让小S都疯狂痴迷的减脂利器，如何让她一路瘦到88斤？

前段时间，小S一家上了热搜。一家人出去玩的时候，小S和女儿们站在一起，就像姐妹花一样，尤其是小S的身材，看起来比“小超模”女儿还要纤细：

看着如今幸福的小S，不禁感叹：那个22岁被劈腿抛弃的女孩，如今终于活成了家庭和事业双丰收的人生赢家。

18岁时，刚刚出道的小S喜欢上了黄子佼，彼时黄子佼名声正强。热恋5年，小S满心以为她会成为黄太太，可换来的却是，男友出轨闺蜜曾宝仪。在节目上，小S哭得跟狗一样，还是哽咽着说：祝你们幸福。

四年后，《康熙来了》开播，她红遍两岸三地，成了综艺大女主，名声早已盖过前男友。

六年后，她结婚，有了三个女儿，建立起向往的小家庭。如今迈过了40岁的门槛，也依然幽默开朗，苗条性感。

很多人不禁问：

她为什么生了三个孩子都不会胖的？

为什么41岁还能跟女儿比瘦？

难道像大多数女星一样节食，甚至抽脂了吗？

并不是。小S这样厉害的女人，是绝不愿意让自己苦哈哈地瘦下来的。关于瘦身的方法，她曾公开表明过↓

她维持身材的方式很简单，就是：Zumba尊巴。看她的微博，就知道她有多热爱尊巴：

有空跳，没空也要抽空跳↓

作为一种新兴运动，尊巴在进入中国的短短6年间被迅速普及，小S功不可没。袁姗姗从被全国网民攻击患上抑郁，到逆袭为马甲线女王、小“腰”精，靠的也是尊巴。

袁姗姗和千人共跳尊巴

这么多年，姗姗纤细紧实的身材从未变过，曾经喷她的人都默默闭嘴了。

对明星来说，一副好身材是行走江湖的武器；对我们普通人来说，身材也无时无刻在暴露着我们的生活状态、精神面貌。

看看前段时间刷爆朋友圈的“厦门一家人”减肥前后对比照，你就会明白，瘦而有力的身材带来的生命力和幸福感，胜过千万鸡汤。

减肥前，臃肿，毫无生气

减肥后，每个人似乎都年轻了10多岁！

如果你也想拥有渴望的身材，却因为种种缘由尚未成功，那么我强烈建议你了解一下尊巴这项运动。

它简单、高效，最重要的是，它当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。而大部分的减肥方法，都是要“熬过去，看到成果”之后，才有快乐可言。以下内容由中国首批尊巴教练——荔枝老师为你讲解。

从小就是易胖体质

减肥屡屡失败

因为胖感情受挫、面试被拒

大家好，我是荔枝。在讲解尊巴之前，我想先跟大家分享一下，我走过的减肥路，或许这也是你走过的路。

跟很多女生20几岁才开始减肥不同，我从小学时代就开始减肥了。因为家族遗传和爱吃的天性，我五年级就到了90斤。家人担心造成健康问题，于是天天逼着我跑步。

但跑步实在太无聊，我无论如何也喜欢不起来。减肥也就一直没有真正成功过，我也没有太在意。

小时候的我和弟弟

直到大学临毕业时，我连续遭受了人生最多的挫折。那时，同学们陆续都找到了工作，我也奔波在一个又一个的面试之间。满心期待着不久后，成为一个穿着职业装、踩着高跟鞋的写字楼白领。

可是，所有面试都失败了。

恒大集团的公关部跟我说：身为一个公关，我们的形象就是公司的形象。你的身材，非常不适合这里。

英孚教育的教育顾问岗跟我说：我们需要天天跟客户打交道，良好的外在形象是最好的名片，很遗憾，你不是最佳人选。

只因一个胖字，就和心仪的工作失之交臂

就连感情，也给了我重重一击。我向喜欢了四年的男孩告白，只换来一句：对不起，我喜欢清瘦点的女孩。

我心灰意冷，从一个活泼开朗的女孩，变得自我厌恶。变态式地惩罚自己，一会断食三天，希望变瘦；一会受不了了，就暴饮暴食。

如此折腾了两个月，变得脸色蜡黄，胃也出现了问题，经常泛胃酸、想吐。整个人仿佛一块生锈的废铁。

从普通跳操到尊巴舞

我跳走了赘肉

也跳走了抑郁

有一天，我路过一家健身房。无意间看到里面有很多人在跳舞，活力满满。我突然也想感受下这种大汗淋漓的感觉，于是径直走进了健身房，报了名。

那是2005年。我成功瘦下来了，还成为了一名跳操教练。但是，易胖体质却不会因为我是跳操教练而放过我。我瘦了胖，胖了瘦，反复无常，学员不相信一个连自己体重都控制不了的老师，我濒临崩溃。

2007年，尊巴舞首次传入中国的时候，我被派为健身房的代表，前去了解。

那是尊巴在中国的首次宣讲仪式。外国老师带领大家在台上跳尊巴，一开始，很多人由于紧张和害羞，面部是僵硬的，可五分钟后，每个人脸上都洋溢着笑容，仿佛释放了所有的负面情绪。

我能强烈感受到它和传统跳操课的不同，对它充满了兴趣。所以，在2013年，尊巴公司终于开放中国尊巴老师培训时，我义无反顾地报名了。这一次，我很幸运。从127斤到100斤，瘦了20多斤对我来说不是新鲜事，但直到现在，我都没有复胖过。

跳尊巴前vs跳尊巴后

现在，我终于可以回答你：诞生不到30年，却成为了全球top10受欢迎的运动，尊巴到底有什么特别的？

尊巴舞，是融合了桑巴、恰恰、探戈等多种舞蹈，而形成的一种有氧运动。跟普通跳操不同，尊巴舞的减脂效率大幅提升，运动科学研究表明，跳尊巴4分钟=跑步1小时。

1、不管你上一秒经历了什么，尊巴会让你这一秒就快乐起来

音乐是尊巴最大的特色。它热情奔放、刚柔并重、鼓点强劲，更容易让人把握到节奏。

就算你毫无音乐节奏感，听着尊巴音乐，你也会在10秒内被点燃情绪。而且尊巴舞专门挑选了各种舞蹈里欢快的动作，跳起来让人感到快乐和热情，释放自己全部的负面情绪和压力，堪称“解压神器”。

2、不管你想瘦哪里，尊巴都能达到你要求

尊巴是一种全身性的运动，尤其对手臂、腰腹和腿都有很好的锻炼，还能加强身体的灵活性。

跳60分钟中等强度的尊巴，可以在不知不觉中轻松消耗500大卡，和同样时间的篮球或者马拉松差不多，是瑜伽或普拉提的两到三倍！

3、“笨手笨脚”也不怕，安全又健康

尊巴舞蹈属于低冲击类有氧运动，跳舞时肌肉伸缩范围适当，对关节损伤较小，安全性高。更加优于传统跳操的是，尊巴需要调动全身的力量，不容易练到的部位都可以练习到，非常有利于心肺功能，提高身体素质。

4、想跳就跳，自由无拘束

你不需要装备，可以在室外跳，而诸如普拉提一类的健身项目对装备、教练和环境的专业要求。

你不需要搭档，在任何时间都可以加入、随时暂停。舞蹈的各种级别适合所有人——哪怕是有帕金森症的人或是坐轮椅的人。

总而言之，一场尊巴不仅会让人觉得时间过得特别快，还能够在欢乐氛围里，安全达到瘦身健体的效果。

因为这些好处，让尊巴舞自1990年代诞生，到2011年时全球排名已经蹿到了第10位。也是因为这些，让我迫不及待地想成为一个尊巴舞老师，把尊巴舞带给更多人。

虽然成为尊巴舞的导师，需要同时学习16种以上的舞蹈，融入到尊巴体系中。还需要对授课能力、课程设计能力进行训练。

虽然要经历三个月的魔鬼式集训，和一年的教学考核，但当我拿下国内首批尊巴舞导师认证时，我知道一切都值得。

六年来，我培养了超过3000名尊巴舞教练；带教超过10000名学员。在全国最大的健身房连锁店，我是有名的明星导师，一年的私教课超过2000节（普通教练100节-500节不等）。

很多学员指定要我教，即使要因此等上几个月。排队等我的学员越来越多，最快的也要排到1年后了。

我觉得不好意思让学员等那么久，朋友提醒我说：你可以去做一个视频课，让大家跟着你练，既省钱又省时间，还不用专门去健身房。一语点醒梦中人。我投入了三个月，研发线上课程。为了方便线上学习，每节课都有三种形式：全程跟跳、动作拆解、纯带练。

跳尊巴4分钟=跑步1小时

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我还想提醒你一句：世上无难事，只怕大懒人！如果你连4分钟都不愿意付出，那你可能也不是很想要曼妙的身材。

-我的学员们-

她们不仅瘦下来了

还变得快乐、热情而自信！

荔枝老师这样带你练

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