【健身】迪丽热巴穿旗袍太惊艳了，大秀纤细美腿，身材好到让人移不开眼

身穿改良版旗袍的热巴太惊艳了，大秀纤细双臂及美腿，身材好到让人移不开眼！

旗袍是东方女性韵味美的集中体现，做为一名旗袍控，小编很是羡慕那些双臂纤细，前有料后紧翘外加一副小细腰的好身材，可以这么说没有一副这样的好身材那是万万撑不起旗袍的美。

但是传统古典的旗袍却并不是每个人都能驾驭，就算有着凹凸有致的S形完美身材也未必能表达出旗袍的内涵美，于是风靡一时的改良版旗袍就应运而生。

改良版旗袍就是结合传统古典韵味及现代流行的新元素，通过专业裁剪等方式将旗袍的美展现出来，更能体现现当代人的审美观。

近期热巴的1组旗袍装美照曝光，只见热巴身穿一袭无袖高领的黑色系改良版旗袍，秀出纤细双臂，前短后长的款式设计露出纤细笔直的大长腿，所佩戴的腰带将小蛮腰完美展现出来，挽起的头发，搭配的黑色高跟鞋，简直太美太吸晴了。

想要拥有纤细双臂及美腿，瑜伽可以帮助你，今天跟大家一起来分享瑜伽侧板式，属于经典的支撑体式之一，记得收藏。

1、侧板式

侧板式，哈他瑜伽体式之一，梵语是Vasisthasana，其中Vasistha是圣贤婆吒的名字，这个体式就是献给婆吒的。需要练习者单手撑地并支撑起躯干，故侧板式也是常见的支撑体式之一，练习中可从平板支撑式开始，双手向下伸直撑地，五指张开均匀受力，双腿保持并拢，双脚趾点地，注意脊椎及背部保持笔直，躯干向一侧扭转时单手向上伸展，注意支撑手不宜过度超伸，完成正位侧板式后，单腿可屈膝朝上延展，脚尖向下绷直，始终保持腹部内收紧。

体式功效：

A.增强核心臂力，强健肘腕及指关节，消除手臂上的拜拜肉，美化手臂线条。

B.强健腿部及双膝，紧致腿肌线条，预防关节疼痛及痉挛等，矫正不良腿型，强化腿部曲线。

C.增强腰椎及尾骨，灵活双髋部，消除腰腹部赘肉，美化腰部曲线。

习练要点：

A.俯卧，双腿保持并拢，脚趾点地，屈肘内夹，掌心放于双肩下方贴地。

B.掌心推地，双臂慢慢伸直，向上抬起躯干，保持腰背及脊柱笔直，目光朝下，完成平板支撑式。

C.吸气，躯干左侧扭转，同时左手抬起向上伸直，屈左膝，左腿向上抬起，膝关节向上，维持体式30秒。

今天的侧板式就讲到这，想要纤细双臂及双腿的美眉们记得每天坚持练支撑，效果那绝对妥妥的，我们下期再见！