减肥，改掉坏习惯比饮食更重要！几个发胖习惯，你都占了哪个？

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减肥期间，很多人都知道饮食要控制好，从源头上来控制热量的摄入，减肥就是成功了三分之一。但是，很少人知道日常的习惯，也是影响我们减肥效率的主要因素之一，只是注重饮食的控制，却没有注重生活好习惯的培养，也会让我们的减肥效率变慢。

我们总以为量吃太多了才会发胖，其实不然，很多高热量的食物，即使吃得不多，但是也一样会发胖。而日常的吃饭习惯，要比饮食控制重要得多了。如果饮食清淡，但是你依旧猛吃猛喝，也会导致热量过剩，影响健康跟身材。

举个简单的例子：有的人吃东西很快，吃热的东西依旧吃得很快，长期吃这么高温的食物不仅会损伤喉咙，还会诱发食道癌基因的病变。所以吃太快，不仅会发胖，还对身体有极大的伤害。

减肥期间，改善一些发票单坏习惯，比饮食控制还要重要。这几个坏习惯你都有哪个？

第一个坏习惯，饭前没有习惯喝一杯温水

三餐饭前喝一杯水这个习惯，很少人能够坚持下来。因为饭前很多人都是饥肠辘辘的状态，脑海里已经脑补了很多美食的画面。很多人就只等着快点到饭点，就可以饱餐一顿。特别是午餐吃完后到晚餐的这个阶段，很多人的晚餐吃得非常丰盛，也是因为太饿的原因。

因此，饭前喝下一杯水，是可以缓解饥饿的状态的。而且水是零热量的，还能让你拥有饱腹感。

第二个坏习惯，吃饭的过程中，吃得太快

人都是没有意识的，吃饭吃得快，整个吃饭的过程很多人喜欢大口吞食，看到食物就往嘴里塞，基本上一顿饭下来，食物消灭速度很快，而且花的时间是10分钟以内。而瘦子花的时间是30分钟，他们吃饭速度慢，一顿饭下来会比胖子健身20%的食量，这就是胖子和瘦子的区别。

没错，吃饭速度快的人容易不小心进食更多的食物。笔者曾经看到过，有的胖子一口吃下几块肉，不用5秒就都下肚了。但是，吃太快对肠胃的负荷和压力太大了，肠胃根本是无法消化的。

因此，如果长期吃饭吃得快，那你就别想瘦下来了。吃饭的时候，要有意识地提醒自己吃饭的速度要慢下来，细嚼慢咽才是最佳的饮食习惯。

第三个坏习惯，吃饭总是习惯性地吃到撑

我们很多行为都是无意识的，因为我们肚子饿了，就，想着吃饱点，这样就不会那么容易饿了。但是，这样的结果往往就和吃撑挂钩了。很多人说吃饱了实际上就是吃撑了，你会把胃越撑越大，导致饭量越来越大，这时想要瘦下来就越来越难了。

我们三餐减脂原则是：早餐和午餐是可以吃到7-8分饱，但是晚餐吃到5-6分饱就足够的了。

第四个坏习惯，饭后没有习惯站立或者是起来运动（低强度）

如果饭后你还是一直坐着或者躺着，不仅不利于肠胃的消化和吸收，还会降低了自身的代谢，出现小肚腩、大象腿。平时胖子吃撑之后，就坐在那里或者是躺在那里了。久坐不会让我们瘦下来，只会让我们发胖。所以，饭后的帮助肠胃消化和吸收的运动很是重要。

第五个坏习惯，不按时吃饭

很多人喜欢睡懒觉，就把早餐和午餐合成一餐来进食，但是，身体从昨晚的晚餐到第二天中午的午餐，这中间十几个小时肠胃，已经进行了两次的消化循环了，这时的你感到极度饥饿，又是暴饮暴食一餐。三餐不规律，饥一顿饱一顿，你才会容易发胖。

那些破事总是喜欢吃下午茶，零食的人，也是不按时吃饭的人，这些也都是导致发胖的因素之一。所以，三餐按时吃饭，养成易瘦体质很重要！

以上的这5个导致发胖的坏习惯，比你饮食控制重要得多了。所以，想要快速瘦下来，那就是要养成好的饮食习惯，并且合理进行饮食控制和运动，才能让你快速瘦下来。