《柳叶刀》证实：这一运动可降低47%死亡率！跑步、游泳都得靠边

近日，《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。

结果发现，对普通人来说，团队锻炼、骑单车和有氧体操3项运动对精神健康是最有利的。而对肉身健康来说，收益最高的是挥拍运动，比如网球、羽毛球等。挥拍运动可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧运动紧随其后，可降低27%的全因死亡率。

挥拍运动有哪些好处？

挥拍类运动，比如网球，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉，达到强身健体的目的。

挥拍类运动，还可以有效锻炼运动者的眼力，比如羽毛球，在打羽毛球的时候，想要打的好，必须要经常观察对手挥拍的情况以及眼睛紧追高速飞行中的球体，而这种状态会眼部的睫状肌不断地收缩和放松，大大促进眼球组织的血液循环，从而改善以及锻炼眼力。

同时，包括乒乓球之类的挥拍类运动，还可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能。

总的来说，挥拍类运动对身体健康有很多的好处，所以大家平时有时间可以尝试一下，但是想要通过挥拍类运动达到养生健体的目的，也要讲究方法，注意一些事项，这样才可以。

挥拍运动前，这些事项要注意

首先很重要的一点，在进行运动前一定要热身，先活动下关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。还有就是做好挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习，时间控制在5~10 分钟，以身体觉得发热、微出汗、筋骨舒展开即可。同时，注意调整呼吸，激活核心肌群，这是进行任何运动前都需要做的。

运动时注意保持正确的挥拍姿势，以免受伤。正确的方法应该是：由肩关节带动手臂进行挥拍，挥拍结束后位置应落在左侧身下方，手臂自然弯曲后回弹。

运动时间要控制

这里需要提醒大家一点，虽然挥拍类运动对身心受益很大，但是锻炼的时间要注意控制好，一般在45-60分钟之间是最好的。要是少于45分钟，强身健体的效果会大大减弱，而要超过60分钟，不仅不会加大效果，而容易使身体过度疲劳，产生不良的影响。至于运动频率，一般一周运动个3-5天就行。

不同年龄段的最佳运动

还有一点也很重要，挥拍运动并不适合每个人，比如心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病人群就不宜进行挥拍运动。

还有就是，不同年龄段的适宜的运动也不一样，一般1-7岁的孩子可以选择游泳，8-25岁的人群可以选择球类运动，26-45岁的人群可以选择爬山、慢跑，46-65岁的人群可以选择健步走、力量锻炼，65岁以后的人群要多进行弓步练习。

所以如果不适合挥拍运动，也不要强求，可以尝试其它运动，对身心健康也是很有利的。

不管是挥拍类运动，还是其它运动，只要掌握好方法，对身体健康都是没有害处的。大家可以根据自己的需求以及喜好，选择合适自己的运动，赶紧动起来，毕竟有句老话说的好“生命在于运动”。#39健康超能团#

今天，你运动了吗？

参考资料：

[1]《最佳运动是挥拍类球类运动》.新华社2018-09-17

[2]《挥拍运动能降低47%的全因死亡率！但没做好这四点，你可能就白“动”了》. 福建卫生报.2019-02-22

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