内脏脂肪超标，影响健康！4个方法帮你平坦腹部，降低内脏脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

很多过了25岁的人，会表现出发胖的现象。而肚腩突出是最常见的发胖现象，很多人四肢不胖，但是肚腩却突出。

而肚腩的出现，大都是内脏脂肪超标的表现。内脏脂肪超标意味着内脏周边都是脂肪，脂肪会分泌一些有毒物质，严重影响身体健康，给五脏六腑增加负担，无法正常的运转代谢。

而内脏最靠近腰腹，当内脏脂肪超标，你的肚子就会凸起。而这些人大都是缺乏运动，体能基础、抵抗力是很差的。你容易出现嗜睡、消化不良、不爱运动的症状。

只有降低内脏脂肪，让肚子平坦下来，你才能拥有健康的身体！

但是，减肚腩的过程中，很多人会陷入误区，而肚腩依旧顽固的存在。很多人以为，坚持做卷腹或者仰卧起坐就能减去肚腩，而这是不现实的，卷腹、仰卧起坐属于无氧运动，是锻炼腹部肌肉的，雕刻腹肌线条的。

卷腹不是减肚子的运动，无法帮你恢复平坦的小腹。肚腩是脂肪过量的表现，而腹肌被脂肪覆盖着，不减去肚腩脂肪，你就无法让腹肌重现出来。不过，这个时候说腹肌太早了。你的当务之急，是减掉肚腩脂肪，让小肚恢复平坦。

学会正确的方法，降低内脏脂肪，减掉小肚子，你才能恢复健康的身材。4个方法教你降低内脏脂肪：

1、坚持运动

运动可以消耗身体多余脂肪，提高心肺功能跟抵抗力，平时缺乏运动的人可以先从快走开始，再慢慢过渡为慢跑，跳绳等训练。

建议：每次运动时间不要低于半小时，每周不能低于5次训练，告别懒惰，让自己动起来，养成自律的习惯，那么坚持2个月，你的体能素质会获得很大的进步，肚腩肉也会逐渐缩小。

2、多吃高纤维的蔬果

很多人不爱吃蔬菜跟水果，导致身体肠胃运转速度慢，出现便秘的情况，进而肚腩也会越来越大。而高纤维的天然蔬果，有助于促进肠胃的蠕动，帮身体刮脂减肥，减小肚腩。

平时可以多吃一些西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、生菜、海带、橙子、山楂、圣女果等蔬果，帮你改善便秘，降低内脏脂肪。

3、少吃油腻的食物

避免高温油炸等高热量的食物，这些食物经过高温营养被破坏，热量也会飙升，不利于健康，影响肾脏、肠胃的运转。

平时应该避免这些油腻的食物，比如烧烤、披萨、薯条、炸鸡等，选择少加工的食物，从根源上杜绝脂肪囤积的机会，让内脏脂肪降下来。

4、注意多喝水，戒掉饮料

饮料的糖分高，会让你发胖，还会伤害血管，让血管硬化，会加速身体的衰老。养成正确的喝水习惯，可以帮身体提高代谢，给身体补充水分，减少暴食的几率。

平时白天应该坚持一小时一杯水，不过注意，饭后1小时不要喝水，睡前2小时减少喝水量，有助于易瘦体质的养成，帮身体燃脂。