健身房训练计划，专练腿和臀

这份计划有6个动作组成，

练习的小伙伴

按照以下顺序进行练习即可。

相同动作之间休息1分钟，

不同动作之间休息2分钟，

全套动作结束后体脂含量高的朋友，

建议再进行20分钟以上的有氧运动。

具体动作如下：

动作1

杠铃深蹲 3-4组*8-12次

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动作2

负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次

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动作3

台阶跳 左右各3-4组*10-20次

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动作4

哑铃负重深 3-4组*8-12次

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动作5

仰卧臀桥 3-4组*8-12次

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动作6

侧步蹲 左右各3-4组*8-12次

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-END-

要身材丨要肌肉丨要有型丨要腹肌丨要马甲线丨要翘臀

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