血脂决定你的寿命：3位专家给出降血脂“处方”，血管终于畅通了

“唉，我体检查出高血脂了。”

“我都连续查出三年了！”

“诶好巧我也有……”

现在这年代，没得个三高啥的都是不合群的表现，尤其是高血脂，发病率极其之高，据调查发现，我国血脂异常患者人数高达2.2亿，而由此引发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们的生命。

所以，再次提醒大家，一定要重视血脂水平的控制，将血脂维持在正常水平上。

分享：资深专家“降脂妙招”

刘红旭——每天饭后走一走，动一动

首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭表示：每天饭后走一走，动一动，对控制血脂水平有很大的帮助。因为像我国很多人有着早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛的饮食习惯，但是这样的饮食习惯存在着很大的健康隐患，晚饭吃得太丰盛，容易导致热量过剩，为血脂增高、脂肪堆积提供机会，这样时间久了，高血脂、脂肪肝、动脉粥样硬化等多种疾病自然也就会找上门。

不过，想要达到有效地控制血脂的效果，还要注意方法，比如走一走的时间，建议最好在饭后40m后进行，如果是饭后立即进行运动，容易导致其它器官缺血、大脑缺氧、犯困;同时，要保证一定的运动量，运动时还要保证全身2/3的肌肉群都参与，建议锻炼40-60m左右，不过要注意运动强度，保持中低强度，运动到让自己微微出汗即可;还有就是最重要的一点，那就是坚持！一周保持4-5次。

周玉杰——三个改变赶紧行动起来

北京市心肺血管疾病研究所常务副所长、北京安贞医院副院长周玉杰表示：“戒烟、拒酒、坚持锻炼这3个改变让我的各项指标，包括血脂，这么年来都在正常范围内。”

像烟，最伤的就是肺，是导致肺癌的关键因素之一，这点大家应该是听的比较多的，但是吸烟伤心脏，破坏血脂平衡，很多人可能就不清楚了。所以，想要控制血脂在一个正常范围，戒烟很关键。

而长期酗酒可造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精还会促进人体合成甘油三酯，增多不良胆固醇的分泌，引起严重的高血脂。因此预防高血脂控制饮酒量很关键。还有就是避免久坐，多锻炼，每天有氧运动30分钟以上也是控制血脂的重要方法之一。

张维君——自创一套控血脂食谱

北京安贞医院心内科主任医师张维君表示：想要控制好血脂，要尽量避免食用过多鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等胆固醇高的食物。同时，少喝糖分高的饮料，可以选择自制柠檬水、橙汁等饮品，平时还可以多吃有降血脂作用的食物，比如生葱生蒜等。

尤其是绝经期后的女性，大约有超过60%的人都有血脂异常的情况，尤其是绝经早的人胆固醇更容易高。所以，女性在绝经后应更加注意饮食、运动。不过要注意：这个时期的血脂异常，单纯靠控制饮食是不行的，要在医生指导下服用降血脂的药物，避免或延缓动脉硬化。

长期高血脂，不仅会诱发高血压、冠心病，还会危害冠状动脉，严重危及到人们的身体健康。

得了高血脂，通过观察身体可以看到“端倪”，比如皮肤表面长出丘疹状黄色结节；眼角膜周围出现白色、淡黄色的环状斑；上下眼睑内眦部皮肤有扁平黄色隆起物等，一定要多加留心。

为了健康着想，大家一定要学会控制血脂水平，平时多参加体育运动，不要总是坐着躺着，吃饱喝足了就睡，如果有必要，还可以在医生的指导下服用降血脂药。而关于降血脂的具体实用方法上述也已经给大家做了详细的介绍，希望可以帮到有需要的人。#39健康超能团#

说一说，你的血脂还好吗？

参考资料：

[1]《听听大牌专家的“降脂绝招”》.生命时报.2016-05-19

未经作者允许授权，禁止转载

（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）