同样是运动减肥，为什么你的减肥速度比别人慢？

原创内容，擅自搬运者必究！

为了减肥，实现身体的逆袭，很多人付出了很大的努力。而有的人坚持进行运动，提高了身体的热量消耗，按理说体重会一步步降下来，但是有的人发现，自己减肥速度却不如别人。这是为什么呢？

因为影响减肥速度的因素有很多，如果你坚持运动，而没有在其他方面自律的要求自己，那么减肥速度自然会比别人慢。

除了运动外，这几个影响减肥速度的几个因素，你做对了吗？

因素1、饮食管理不到位

如果运动期间，别人做好了饮食控制，你却还在放纵饮食，那么运动可能会白费，减肥速度也会比别人慢很多。

你要知道，一杯奶茶热量相当于你运动1小时的消耗，一个汉堡等于你4碗米饭，当你没有控制好热量的摄入，那么减肥速度自然会慢很多。减肥期间，你需要适当减少热量的摄入，每天摄入热量要小于身体的总热量消耗，一般控制在1400-1600大卡为宜，才能实现热量赤字，提高减肥速度。

因素2、经常熬夜、作息不规律

熬夜无法帮你消耗更多的热量，反而会让你发胖。经常熬夜的人，身体免疫力会降低，激素分泌容易紊乱，瘦素分泌水平下降，脂肪的分解效率也会下降。

如果你总是熬夜，那么身体体能也会下降，代谢能力不足，精神状态下降，易胖体质就会光顾你。想要身体保持高代谢的水平，拥有健康的体重，那么保持规律早睡的习惯，是很有必要的。

因素3、三餐不定时

三餐需要定时吃饭，给身体养成规律代谢、运转的习惯，有助于保持身体的代谢水平。

但是，很多人没有定时吃饭，经常是饥一餐饱一餐，有的时候不吃早餐，有的时候跳过晚餐的行为，容易让身体以为进入饥荒，导致每次进食都会努力的囤积热量，减少热量消耗，还会引起肠胃病。

因素4、吃饭速度太快

研究发现，吃饭速度快的人容易饮食过量，撑大肠胃。吃饭速度慢的人，一顿饭下来会比别人减少20%的饭量，肠胃的吸收跟消耗功能也会比别人更好。因此，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于提高身体的燃脂速度。

此外，学会饭前喝汤喝水，比起饭后喝汤喝水的人，你会减少更多热量的摄入，有助于减肥的进度哦！

如果你从这4个方面严格要求自己，改善错误的生活习惯，管理好总热量摄入，同时坚持每天40分钟以上的运动时长，提高身体的热量消耗，那么坚持3个月以上，你就能下降15斤以上，重新拥有好身材。