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这样睡枕头,第二天脖子才不会僵硬、酸痛!很多人“枕”错了

13天前 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

一天之中,我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。

枕头是我们每天都要接触的东西,天天枕在脑壳下面,没想到它会有什么影响。

最近才知道,枕头高度也会直接影响到我们的睡眠质量!那么,枕头的高度保持在多少比较好呢?

北京中医药大学东直门医院江浩医师还告诉小九:原来睡觉的姿势不同,高度也略有不同。

这样睡枕头,第二天脖子才不会僵硬、酸痛!很多人“枕”错了

枕头高度多少好?

一个公式告诉你!

正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:

(肩宽-头宽)÷2

不想算的话也可以这样参考:

习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;

习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

从性别上来说,一般男性的肩膀会更宽,背部肌肉也更发达,因此不管是仰卧还是侧卧,都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

这样睡枕头,第二天脖子才不会僵硬、酸痛!很多人“枕”错了

一个正确的枕头,与其说是在枕“头”,不如说是在枕“颈椎”,在睡眠状态下,能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。

当然也不排除有些人喜欢趴着睡,把头埋在枕头下面,或者根本不需要枕头......

小九想说:这些睡姿不推荐!

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颈椎病患者能枕枕头吗?

现在的人工作离不开电脑,生活片刻离不开手机,长期的不良姿势让颈椎变得越来越脆弱。

一些患有颈椎病的人睡觉时枕枕头就不舒服,颈椎病患者能枕枕头吗?一般情况下,都是可以枕枕头的。

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但也存在部分椎管狭窄的颈椎病不适合枕枕头的情况,这是因为椎盘突出的患者,晚上正是椎间盘休息的时间,需要给它一个自然舒服的姿势。

总体上来说,建议大家不要枕高枕,也不要不枕枕头,保持头部在一个自然体位是最好的。

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怎样挑选一款合适的枕头?

如何挑选枕头也是很多人关心的问题,一般建议以柔软、透气为主。

从材质上来说,比较推荐的是乳胶材质的枕头,弹性很好,也不会太硬。其次荞麦枕也可以,塑性比较好——很多人出差,住酒店都会碰到一些很软的枕头,其实枕头太软并不适宜长期枕着,缺少应有的支撑力度。

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现在市面上也有出售一些功能性枕头,还有符合人体学设计的枕头,例如根据仰卧、侧卧睡觉的高度不同,中间低两边高等有高度差的颈椎枕,这是有一定道理的。

别看枕头五花八门,其实选择枕头的终极原则很简单,就俩:

其一就是能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度,或者稍稍后仰牵引;

其二就是舒适和适宜长期使用。

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除了枕头,

其他防治颈椎病产品靠谱吗?

除了颈椎枕,防治颈椎病,患者可能还会买一些电疗仪、按摩球之类。

这里需要说一下, 产品很多,大都为物理治疗,可以缓解局部酸胀疼痛不适,选择时候一个是确认自己的病情是否适合,建议医院就诊后,再自己选择,以免加重病情;

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再一个就是选择适合自己身体情况的,比如一些电疗仪、按摩球按摩时会很痛,这对于有心脏疾病的病人就是有危险的;

市面上的一些产品,如果只是单纯性的肌肉劳损引起的颈椎病,还可以简单改善一下。

怎么判断自己是肌肉劳损引起的呢?

您躺下休息20~30分钟,就能感到好一半,可能就是因为太累了,这种单纯性的肌肉劳损,是可以通过这些产品简单改善一下。

总之,选购时要注意这三点:

1、了解自己自身病情是否严重,确认是轻度劳损才可以用;

2、确认自身情况和产品是否适合,看看产品的禁忌症;

3、选择有保障认证的产品,防止安全事故。

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保护咱们的颈椎,

不能只靠花钱

其实咱们希望选择一个好枕头的背后,都是希望有个好颈椎。

3/1时间外的,更需要我们注意。

1. 不做低头族,减少伏案工作时间和强度,工作中尽可能保持颈椎正直,上班族在使用电脑时,垫高电脑屏幕或降低座椅高度,保持双眼的平视位置,注意中途放松休息;

2. 锻炼颈肩背部肌肉,增强颈椎稳定性,推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼,推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼;

3. 戒烟,吸烟会加快椎间盘老化;

4. 如有症状请咨询专业的脊柱外科医生。

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