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很多人会健身,却不会吃油

2020-01-13 来源: 囚徒健身 原文链接 评论0条

很多人为了能减肥减脂去健身,并且开始很看重自己的饮食,当然合理的健身和饮食是很重要的,那减肥减脂的时候吃什么油,相信很多人都不清楚。

下面就一起来了解一下吃什么油吧。

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减肥期间尽量不要吃花生油,饱和脂肪酸太多,a-亚麻酸是一点都没有。其他可供选择的一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油,核桃油、橄榄油和葡萄籽油等。

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其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪,还含有一部分的蛋白质和碳水。热量最低的可谓是牛油果油,也就是牛油果。

还有,椰子油可谓是大自然的珍宝,盛产于南亚热带地方,原居民每天食用,从没有肥胖、糖尿病、高胆固醇问题,炒菜使用椰子油可以加速代谢。

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食用油不仅可以吃,而且必须要吃。我们身体所必须的维生素中,A族、D族、E族、K族维生素都是脂溶性的,如果饮食中不包含油那么这些维生素就很难被身体吸收利用,长期下去会对健康造成严重影响。

减肥期间你需要做的是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。日常饮食中,不是不能吃油,只需注意烹饪过程中食用油的量不要过多即可,不要太过于担忧了。

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完全不吃油减肥危害更大

很多人为了快速减肥,轻信网路上所说的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,连酱料都不会去碰。这样子的确一周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,腹部会很不舒服。

事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗发炎、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。

怎么吃油不会胖

1. 不要每个菜都做炒菜,煎炸食品更不能经常吃。

2. 除了三餐的菜肴,尽量不要再引入隐形的脂肪。

比如烧饼、千层饼、点心、蛋挞、蛋糕、饼乾,哪个不是放了很多油才做出来的?

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