这7件小事，让你消耗更多卡路里，一个月体重下降4斤

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减肥应该从何入手？很多人觉得需要减少热量的摄入，进行节食，才能很快瘦下来。但是节食的减肥方法，虽然体重下降很快，但是反弹的速度也是惊人。

当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会营养不良，无法摄取足够的能量，这是身体会启动低代谢的热量消耗机制，拼命的减少热量支出，更努力的囤积脂肪，也就是你少吃的同时，身体也减少了热量消耗，你会变易胖体质。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹。这样的减肥方法是无法持久的，也是不科学的。

合理的减肥方法，正确的减肥技巧，才能让在瘦下来的同时体重不反弹。减肥可以从细节入手，无需运动，无需节食，也能消耗卡路里，让你不知不觉瘦下来！

这7件小事，消耗更多卡路里，让你一个月体重下降4斤！

1、起床做一组拉伸训练

起床后身体的代谢处于低下水平，血液循环比较慢，一组拉伸训练只需10分钟，就可以唤醒身体，提高血液循环速度，促进垃圾跟毒素的代谢，有助于排便，提高身体的代谢水平，让你一整天的活力满满。

2、饭后多站立

饭后肠胃在消耗食物，你不要坐着不动，多站立可以促进食物的消耗，有助于热量的消耗，帮你减小肚腩。

3、多做家务

平时不要太懒，在家你可以多做家务，比如拖地，做饭，洗碗，叠衣服等，让身体活动起来，消耗更多的热量，同时能促进家庭和谐。

4、多吃一些高纤维的食物

减肥期间，可以一些有助于刮脂减肥的高纤维食物，比如常见番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、薏米、洋葱、菌菇类食物，都是不错的减肥食材。只要保证低油盐的清淡烹饪，你就可以在保证低热量的时候，促进身体减肥。

5、睡前泡脚20分钟

冬天到了，很多女孩有四肢冰凉的现象，这是气血虚弱的表现。这时坚持每天泡脚，可以促进身体的血液循环，让四肢回暖，有助于气血加强，同时改善睡眠质量，促进身体燃脂，是一种很养生的减肥方法。

6、少吃零食

零食是一大热量来源，很多零食都是过度加工、高热量的不健康食品，食物在制作的过程中会加工大量的油脂、糖分或者添加剂，会给肠胃造成很大的代谢负担，还会引起肥胖。

减肥的人，应该戒掉各种饼干、巧克力、蛋糕等零食，你才能瘦下来后，保持住好身材。

7、坚持早睡，不熬夜

熬夜会让我们身体机能紊乱，激素分泌受到抑制，皮质醇升高，代谢水平下降，脂肪更容易囤积。每天23点-24点睡觉，可以促进身体瘦素激素的分泌，抑制皮质醇的提高，有助于提高燃脂水平。