世界公认的燃脂杀手——跳绳，5个变式跳绳，甩掉多余脂肪

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跳绳，一项我们从小就会玩的运动项目，如今，却成为一项风靡健身圈的运动燃脂方式。那么跳绳有什么魅力呢？

那么，相比于跑步来说，跳绳有什么好处？

1、跳绳可以锻炼我们的大腿、小腿跟臀部肌群，还能带动腰腹肌群、小臂进行锻炼，燃脂塑形效果明显。比起跑步来说，跳绳不容易导致皮肤松弛，塑形效果更好。

2、跳绳不需要多大的场地，相比于跑步来说更加容易完成，你只需要一根跳绳，无需多大的场地就能跳起来。

3、跳绳才是真正的脂肪杀手，当你以每分钟跳绳140次的频率，10分钟就等于跑步30分钟。跳绳能够快速提升心率，达到燃脂状态，且燃脂效果比跑步更好，燃脂效率是慢跑的2-3倍。

4、跳绳燃脂的同时，有助于减少肌肉的流失，让肌肉更有弹性、更紧致，这是慢跑运动无法达到的效果。每次跳绳30分钟，只需坚持8周，你就能暴瘦一圈。

5、对于新手来说，只需2-3分钟跳绳，你就会大汗淋漓，心跳加速，疲惫不堪。因此，新手需要分为多组完成，跳2-3分钟，休息2-3分钟，循环进行，这样就变成了一种无氧跟有氧结合的方式，达到高强度间歇的训练模式，这跟HIIT训练模式是不谋而合的。

6、跳绳所需时间短，非常适合过劳、没时间运动的上班族。每次跳绳后身体会处于燃脂状态，持续消耗热量24小时，有助于提高身体代谢，让你拥有易瘦体质。

7、跳绳的花样多，比起跑步来说更有趣味性，不会觉得很枯燥，可以多人玩也可以单人玩，方法多种多样。

有位国外小哥为了减肥，就尝试了跳绳。他坚持每天跳绳1000个，坚持两个月后，发现肌肉紧实了很多，肚子减小了，体能也有效提高了。我们来看看对比图：

小哥表示，跳绳8周时间，运动越来越得心应手，身体也越来越轻松了。不过，想要获得更好的燃脂效果，运动的同时，管理好饮食也是非常重要的。

跳绳的时候也要注意姿势，否则会伤害膝盖，不易持久！跳绳的时候，有几个点需要注意：

第1点、跳绳前，要做好充足的热身，活动手脚关节跟习惯关节，让血液热起来。

第2点、跳绳前，不要吃太饱，饭后1小时再进行训练。

第3点、跳绳前，需要准备一双舒适的鞋子，或者在草地上等不要太僵硬的地面上进行。

第4点、跳绳的时候，不要跳得太高，绳子能越过双足就好。

第5点、跳绳要遵循循序渐进原则，刚开始的时候可能你只能连续进行30秒，1分钟，你只需累计跳完10分钟，15分钟就算是完成了目标。随着跳绳次数的提高，你连续进行的时间也会延长，组数也会缩短。

第6点、跳绳的强度过度，有心脏疾病，体脂率超过30%的人，最好选择其他训练项目，以防受伤，引起更大健康问题。

最后，分享一组花式跳绳，提高身体的协调性跟稳定性，给你训练过程中增加更多趣味性！

动作1、单脚跳绳

动作2、左右踮脚跳绳

动作3、高抬腿跳绳

动作4、左右转体跳绳

动作5、前后脚跳绳

你准备好开始跳起来了吗？