2020年标准体重计算公式，也许你并不胖，别瞎减肥了

原创内容，擅自搬运者必究！

不少女生认为，体重超过100斤就是肥胖，需要减肥。她们没有科学的了解自己的身体状况，过度的看重体重数据。而身高的不同，标准体重的水平也是不同的。

体重是由多个组织构成的，比如脂肪、肌肉、水分都是构成体重的元素，故而，体重不能作为肥胖的唯一标准。

下面这套体重通用公式，可以大概测量你的体重是否标准！

男生标准体重公式 （kg）= (身高cm－80)×70﹪

女生标准体重公式 （kg）= (身高cm－70)×60﹪

超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%

我们可以看到，身高越高的人，标准体重也会越高。

而当你的体重正负在10%以内，说明体重属于标准范围，当你的体重高于标准体重的10%，说明体重偏重。

不过，这条公式只适合普通人，对于肌肉比较发达，经常健身的人是不适用的。体重由多个组织构成，而肥胖是脂肪过多的表现。但是，脂肪过多或者肌肉过多，都会导致体重超标。

肌肉是身体的瘦体重，肌肉越多的人代谢就会越旺盛，能保护身体关节跟器官，有助于健康跟长寿。而脂肪越多的人，身体负担会加重，体能素质会下降，不利于身体健康。

因此，我们判断自己是否减肥成功，不应该看体重，而需要看体脂率是否超标。如果在健身的过程中，肌肉增加，而脂肪量下降，你的身材会变得紧致、苗条起来，但是体重可能不下降，甚至反弹。这是因为肌肉比脂肪更显重，同等重量的肌肉体积，是同等重量脂肪的3倍。

因此，同样重量的两个人，脂肪多的人更显臃肿，而肌肉多的人，会显得苗条。

对于普通成年人来说，男性的体脂率普遍要低于女生，因为男生天生肌肉比较发达，力量更加发达，而女生需要更多的脂肪为生命活动，为孕育下一代做准备。男生体脂率大于20%可视为肥胖，女生体脂率大于24%视为肥胖。

肥胖的人，如何科学降低体脂率，拥有苗条的身材呢？

1、控制好每天的热量摄入

很多人由于饮食过剩而发胖，平时喜欢喝酒、饮料，吃零食的人，热量摄入会比只吃三餐的人更容易发胖。管住嘴才最重要的，规律三餐，不要吃下午茶或者宵夜。

三餐保证健康饮食，多吃高纤维蔬菜，低脂肪的肉类食物以及碳水主食，不要吃零食，控制好每天的热量范围，不要超过身体的总代谢，同时也不能低于基础代谢，保证身体的运转。建议：摄入热量比总代谢值降低300-400大卡，可以实现热量赤字，促进脂肪的消耗。

2、多做重量训练

重量训练可以提高身体肌肉量，保持身体旺盛代谢水平，可以抑制脂肪生成，避免发胖。锻炼肌肉，提高肌肉量的好处还有很多，比如提高身体力量，促进骨骼密度提高，塑造迷人的曲线身材，延缓身体衰老，保持年轻的状态。

重量训练不一定需要去健身房完成，在家可以进行徒手自重训练，比如深蹲、箭步蹲、俯卧撑，你也可以买一副哑铃在家进行弯举、划船、卧推、屈臂撑等训练，每天30分钟力量训练，你的肌肉耐力、身体爆发力也会提高。

3、适量的有氧运动

有氧运动可以消耗脂肪，但是过量的有氧运动会让肌肉跟着流失，因此有氧运动要适量。建议在力量训练后进行30-40分钟的有氧运动即可，随着体能、肺活量的提高，你也可以提高有氧运动的强度，可以减少肌肉的消耗。