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老来瘦并不意味着长寿,60岁以上老人在这个范围内才更好更长寿

2020-01-21 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

“有钱难买老来瘦”。除了年轻人追求瘦,不少老年人也认为身体瘦才是健康体型。

但最新研究表明:微胖的老人,其实才会更健康,更长寿!

老来瘦并不意味着长寿,60岁以上老人在这个范围内才更好更长寿 - 1

近年来,医学界研究显示老年人过于消瘦,会带来肌群力量下降、器官活动能力降低,容易受到病毒感染,严重影响死亡率的增加。

欧洲科学家调查发现:体重和死亡率之间呈U形曲线。60岁以下人群:体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5~24.9为宜),死亡率是较低的。60岁以上人群:BMI处于超重范畴(即BMI介于25~29.9之间)的人群死亡率最低,甚至比BMI指数标准(即介于18.4~24.9之间)的人群还要低6%!

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美国一项针对600万人、长达40年的调查发现:超过标准体重10%~15%的人寿命最长,死亡率最低。

日本研究显示:40岁时体重稍微超重的人比偏瘦的人寿命更长,能多活6~7年。

大量的研究发现,60岁以上的人身材偏瘦,容易引发免疫力低下,受到严重疾病的困扰。微胖的优势在中老年群体中更为突出。

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体重正不正常,算算你的BMI值

衡量人体体重胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数BMI=体重(kg)÷ 身高²(m)。

比如王叔叔,体重70Kg,身高1.75米,他的BMI指数就是70kg除以1.75²,约等于22.9Kg/m²。(BMI<18.5为消瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,≥28为肥胖)

大量研究数据证实:东亚人群的BMI值控制在22.6~27.4,死亡风险最低。老年人体重可以稍高一些,BMI以26左右为宜。

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除了BMI值,腰臀比也是判断健康体质的依据。腰臀比是通过计算腰围和臀围比例,判断是否有腹型肥胖的方式。对中国人来说,如果男性腰围超过85cm,女性超过80cm;腰臀比男性超过0.9,女性超过0.85,就属于向心性(腹型)肥胖。

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低于正常值的老年人,该如何适当增肥?

对于老年人来说,体重增重可不是吃高脂肪、高热量的食物,增添米面精粮的方式。老年人要保持健康的体重,更要注重合理的饮食。

1、谷类为主,粗细搭配。保证谷粮类和薯类食物的摄入量,可以有助于调和老年人肠胃机能。根据身体活动水平不同,男性每日摄入谷类250克~300克,女性 200克~250克,其中全谷类食物或粗粮摄入量每日 50克~100克,粗细搭配。

2、常吃鱼禽蛋瘦肉,保证蛋白质。中老年人蛋白质缺乏在中国比较常见。不少老年人日常喝一杯牛奶,吃个鸡蛋,就以为自己有足够的蛋白营养。老年人肌肉需要蛋白支撑,否则易造成肌群流失,代谢功能减退,免疫力下降。除了蛋奶,老年人应增加鱼虾及禽肉类食物的摄入,蛋类25克~50克,畜肉(瘦)40克~50克。保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

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3、补充脂肪酸,保证油脂供给。除了正规的用餐外,“少油”不是不吃油,很多老年人偏好水煮无油的烹调方式。其实,油中含有的不饱和脂肪酸不仅能升高好胆固醇,还能降低坏胆固醇。老年人应该每天控制25G左右的油量摄入。除了正餐之外,也可适量地吃些零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,都能辅助身体摄入更多的热量和脂肪。

4、多运动,以肌肉锻炼为主。“增肥”除了饮食上,增加肌肉量才是真正意义上的健康增肥。消瘦的老年人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。体重瘦弱的老年人可以先从慢跑、快走、太极拳、打乒乓球、俯卧撑等小运动体育项目开始锻炼,随着身体运动状态的调整和适应,可选择针对局部肌肉塑造、体形恢复的健美器械运动锻炼。

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5、睡得好,保证睡眠量。平衡饮食、多运动,保持充足而良好的睡眠。老年人睡眠保证7小时左右,可以平衡人体内激素、加速新陈代谢,保证夜晚的睡眠品质,是让体形魁梧健美起来的前奏。

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美需持之以恒,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”是行不通的。科学的、有计划得进行,才能获得最后成功。#39健康超能团##清风计划#

你的BMI值处在正常范围吗?

参考资料:

[1] 微胖老人更健康. 健康报. 2018-08-24

[2] 千金难买老来瘦?这句话害惨多少老人. 凤凰网. 2017-12-20

[3]于滨力.研究显示:微胖寿命最长[J].《科学养生》,2016(7):42-43.

[4] 想维持健康体重?均衡营养是关键 .央视网2019-12-14

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