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减肥期间,坚持做到这5件燃脂小事,减肥速度翻两倍

2020-01-22 来源: 全球健身号 原文链接 评论0条

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的期间,很多人都会想办法去加快自己减肥的速度,但是,很多人采用的方法无非就是节食或者是靠一些减肥的产品,来让自己的体重下降,从而达到一种自我感觉良好的成就感。

不过,这些减肥的方法最终导致的结果就是自身的代谢下降,破坏身体免疫力的同时,还会让自己辛辛苦苦减肥的成果丢掉,最终等待着你的就是复胖。

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可想而知,这样的结果并不是减肥的人想要的。所以,减肥期间学会做到一些加快减肥速度的小事件,要比节食或者是使用减肥产品,更加的有效和科学。

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减肥期间,坚持做到这5件小事,减肥速度翻2倍!

第一件小事,多喝水

我们总是提倡多喝水,是因为我们人体在代谢的过程中,水分会流失,或者是运动的过程中大量的水分从身体上流失,都是会导致身体缺水。所以,多喝水的好处,不仅能够补充身体需要的水分,还可以提高肠胃的蠕动,促进消化和吸收,提高身体的代谢能力。

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研究表明,减肥期间坚持每天喝足够的水分的减肥者,要比没有多喝水的减肥者速度提高20%。喝水还有讲究时间点以及分量,例如,三餐饭前喝一杯水,早起一杯水,其余时间多喝水,晚上尽量不要喝太多水,会影响睡眠。

第二件小事,多运动

减肥期间,运动减肥是我们必须要做到的,因为没有人是能够躺着瘦下来的。

提到运动,很多人认为的减肥运动就只是跑步。但跑步并不是运动减肥的全部内容。如果身体适应了跑步的强度以及消耗热量的分量,那么跑步对你来说减肥效果会越来越低下,除非你改变了跑法以及速度,不然无论你坚持跑步多长时间,减肥效果也不会有多大的变化。

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再者,运动减肥除了跑步之外,我们还可以加入跳绳,HIIT间歇训练或者力量训练,来帮助我们加快减肥的步伐,一周至少有4-5天的运动量,每次运动都要1-2个小时的有效运动,才能加快身体的减脂速度。

第三件小事,吃饭的速度要放慢

生活习惯已经让我们习以为常,但是这也是影响我们减肥效率的主要因素之一,就好比说吃饭的速度,胖子的吃饭速度是瘦子吃饭速度的10倍.通常胖子的吃饭速度是非常快的,而瘦子则是细嚼慢咽,所以两者之间的消化能力而言,肯定是瘦子的代谢能力较高。

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吃饭的时候,有意识地提醒自我,不要吃饭吃太快,导致吃撑,也不要吃太烫的东西,容易导致食肠癌。

第四件小事,三餐都要按时吃

三餐按时吃,是非常少人能够做得到的。特别是很多的上班族,经常性地不吃饭或者三餐合为一餐,不然就是晚餐大鱼大肉,三餐按时吃是非常重要的。

三餐的原则就是,早餐和午餐都要吃得饱和吃得好,营养足够,而晚餐则可以以蔬菜为主,晚上的代谢能力不高,以素菜为主才是最主要的。

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第五件小事,千万不要熬夜,拒绝通宵

熬夜已经成为了所有的人最难改掉的一个小习惯,尽管知道熬夜的风险很大,给身体造成的伤害也是非常大的,依旧有很多人一边熬夜,一边担心自己的身体。

熬夜给我们带来的就是身材发福发胖,脱发严重,面色发黄,神情呆滞,精力不足,以及抵抗力(免疫能力)下降,最后就是各种疾病找上你。

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偶尔熬夜没什么大问题,但是经常性地熬夜,对身体的伤害就非常大了。如果能在23点前入睡,你已经超过了80%的减肥的人了。

想要加快减肥的速度,这5件小事,每日坚持做到,减肥的速度可以翻两番。

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