学习“瘦子”的5个好习惯，养成易瘦体质，你占了几个呢？

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胖子羡慕瘦子的好身材，而瘦子却在烦恼怎么让自己变壮。

那么瘦子为什么能保持一副好身材，你想过吗？很显然，有一些瘦子保持了一些好习惯，导致他们不容易发胖。

当别人挺着大肚腩，进入中年发福的苦恼时，你不妨学习瘦子的这些好习惯，能帮你提高身体代谢，养成易瘦体质，让体重降下来，来看看你占了几个。

习惯1、学会挑食

不少瘦子都是很挑食的，比如不喜欢吃带脂肪的肥肉，不喜欢吃太甜的食物。

他们喜欢吃精瘦肉，精瘦肉富含蛋白，没有脂肪的加入，热量会减少很多。蛋白食物不易转化为脂肪，有助于身体的合成跟代谢，促进肌肉的生长，让你拥有一个好身材。

而瘦子不喜欢吃糖，就减少了糖果、巧克力等高糖分的摄入，这些食物极易转化为脂肪，还会加速身体的氧化，让你衰老。远离甜食，有助于保持颜值跟健康状态。

所以，胖子可以学习瘦子的挑食习惯，少吃肥肉，不甜食，吃肉只吃精瘦肉或者鱼肉。

习惯2、不会吃撑

瘦子吃饭会适可而止，不会像胖子一样实行光盘计划，他们见饱就收。一饱了就不会再动筷了，哪怕是浪费。

而胖子不舍得浪费，即使吃饱了也会多吃两口，干掉盘子里的剩菜剩肉，长期以往肠胃就会不知不觉变大，饭量也会渐长。瘦子跟胖子这两种不同的习惯，养出来的显然是不同的两种身材。因此，你需要学会瘦子的好习惯，才能控制住身材。

习惯3、学会细嚼慢咽

胖子的吃饭速度很快的，喜欢大口吃饭，一顿饭5分钟解决。而瘦子吃饭速度很慢，喜欢细嚼慢咽，一顿饭可以吃半小时以上。

而研究发现，吃饭速度快的人，一顿饭的总饭量会比吃饭速度慢的人多摄入20%的分量。因为吃饭速度快，大脑来不及传送饱腹信号，你就吃撑了，而瘦子吃饭速度慢，大脑有足够的时间传达饱腹信号，在你还没吃饱的时候就会告诉你该停下了，你快吃饱了。

因此，学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，你会有效降低饭量的摄入，让身材慢慢瘦下来。

习惯4、不喜欢熬夜，规律早睡

很多瘦子偏爱睡觉，不喜欢熬夜，充足的睡眠，规律的作息让身体精力非常旺盛。而熬夜会导致激素分泌紊乱，让你吃宵夜，摄入更多的热量，导致身体容易发胖。

如果你有熬夜，吃宵夜的习惯，那么需要赶紧停止，这是你发胖的主要原因。学习瘦子的早睡，不吃宵夜，好身材自然会光顾你。

习惯5、不喜欢宅

很多瘦子喜欢参加户外活动，不喜欢宅在家，户外活动可以提高体能，促进身体热量消耗，让心情变得愉悦起来，有助于保持苗条的身材。而胖子大都喜欢宅在家煲剧，煲剧会配上可乐薯片，热量就会加速囤积，让你发胖。

你应该学习瘦子的运动好习惯，多活动少宅在家，运动可以减缓身体老化，提高体能素质，促进卡路里的消耗。

好身材需要自律，而不是放纵，如果你能坚持瘦子的这5个好习惯，那么易瘦体质也会光顾你，你还会担心发胖吗？