导致粗腿的4个原因！如何减大象腿、小粗腿？

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相信每个女孩都希望有一双大长腿，比如欧阳娜娜跟杨幂那样细长的双腿，这会为身材加分，穿起短裙、热裤更加好看，让你的气质凸显！

你的腿粗吗？大象腿的人，估计都很苦恼！而导致粗腿的因素有几个，看看你属于哪一个？

第一个是基因问题。

当你的父母拥有​粗腿，那么你有极大的可能也是粗腿。身材特点是会遗传的，比如梨形身材的人，后代也大都是梨形身材，大腿粗壮的几率会比较高。

这就好比身高，两个比较高的人结合，后代子女大多数情况都是高个儿人群。当父母身高比较矮，而后代矮个子的几率会比较大。

第二个因素是经常久坐

久坐是导致下肢循环受阻，代谢速度比较慢，慢慢的演变为大象腿、肥臀、小肚腩的现象。这点在办公白领身上最为明显。

第三个原因是水肿

有的人肾脏功能跟身体循环代谢差，水分容易囤积在体内，无法及时代谢掉，你的腿部就会出现水肿。当你按压小腿的时候，凹陷地方无法快速恢复回来，就很有可能是水肿。

第四个原因是肥胖

当你体脂率超标，身材就会变得比较肥胖，你的下肢也容易囤积脂肪。双腿脂肪含量超标，大象腿、小粗腿的情况就会出现。

大象腿跟小粗腿让你跟很多漂亮的衣服无缘，选对瘦腿方法，你才能快速、有效的降低双腿纬度！

大象腿、小粗腿怎么瘦下来，让你拥有杨幂的大长腿？

对于肥胖的人群，降低体脂率，让身材恢复标准，你的双腿也自然而然的会瘦下来。如果你的体脂率大于24%，那么可以坚持有氧运动瘦全身，常见的有氧运动比如慢跑，有氧、打球都是不错的选择。

有的人认为慢跑会粗腿，这是错误的人生。慢跑属于有氧运动，会分解腿部的脂肪，当你坚持一段时间，身材瘦下来后，双腿也会跟着变纤细。

有的人认为跑步会粗腿，可能是选择了快跑，而快跑属于无氧运动，会锻炼肌肉，导致小腿粗壮。有的人选择慢跑，但是跑步后没有进行拉伸放松，导致肌肉充血，出现假性粗腿的现象，当你继续坚持下去，同时做好放松拉伸，假性粗腿的现象自然会消失。

对于基因粗腿、梨形身材的人来说，多做有氧运动，也是瘦腿的主要方法。当你体脂率足够低，身材足够瘦，你的双腿也不会显得粗壮。

而对于经常久坐的人来说，减少久坐的时间，多起来活动一下，做一下拉伸，多踮踮脚，晚上泡泡脚，促进下肢血液循环，这都是帮助瘦腿的有效方法。

一组腿部力量塑形动作，送给久坐的朋友们。每个动作20次，每天15分钟，让你练出一双修长美腿！

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

而对于下肢水肿的人群，你需要调理一下身材，强壮肾脏功能，同时多吃一些有助于利尿的食物，比如红豆，薏米，冬瓜、西芹等食物，尽量避免高油盐的食物，比如炸鸡、腌制食品、加工火腿等食物，多吃一些高纤维的天然蔬果。