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一对哑铃练全身,简单几个动作助你燃烧全身脂肪,快速瘦身

2020-01-25 来源: 91健身 原文链接 评论0条

当下,愿意进行健身运动的人越来越多。健身这项活动,不论工作忙与不忙,我们都应该好好的去坚持,这不仅仅是为了给自己塑造一个好的身材,更是为了我们的身体健康。不论是有氧运动还是无氧运动,都是运动的一种,只要是合适自己的,并且对自己能够起到一定作用的,不论我们的目标是减脂还是塑形,都应该坚持进行运动。

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运动的种类非常多,而我们有自主选择的权力。可以选择能够让我们提高心肺功能的有氧运动,同时能够让我们的耐力更加好,当然,也可以通过这种运动来进行燃烧热量,达到减肥的目的。我们也可以选择,能够让我们肌肉力量更加好的力量训练,同时,能够让我们提高新陈代谢,保护我们骨骼的增长,让我们显得更加有活力。

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说到力量训练,大家的印象中应该是专门的走到健身房里去,利用各种大大小小的器械,这才叫力量训练。但并不是这样的,其实就算我们是徒手训练或利用一些比较小的器械进行辅助,只要我们能够做到规范,并且能够长期坚持,就会对我们的力量有所提升,达到力量训练的作用。

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所以,针对于有些工作比较忙碌,或者没有是多余的时间去到健身房的人来说,可以在家里备一些小器械,类似于弹力带、哑铃这些。它们可以满足我们正常需要的键身力度,并且它们相对来说携带更加自由。对于健身动作来说,还能够进行单边训练,能够解决一些不对称的情况,而且还可以手动的对训练重量进行增加或者降低。

话说到这里,我们今天就要给大家介绍一些只需要一对哑铃就能进行的训练动作。而且对于地点、时间没有要求。对于重量,也可以根据自己的适应能力进行调整。而且,这些动作能够对全身起到训练作用。

动作一:原地哑铃弓步

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首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢的放下,回到之前的姿势。

动作二:哑铃交替手弯举

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先保持一个站立姿势,双腿分开一定距离,双腿伸直。上半身保持直挺,双手分别握住一个哑铃,掌心面向自己,双臂伸直放在身体两侧。然后,弯曲一只手臂,让小臂触碰到大臂,再让小臂恢复到直立状态,另一支手臂向上弯曲,让小臂触碰到大臂,双手交替进行。

动作三:哑铃耸肩

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这个动作相对简单,还是保持一个直立站立的状态,双腿分开一定的距离,双手自然垂直,握住两个哑铃,手掌面对自己。然后,双臂同时用力向上进行耸肩动作,带动哑铃上移,然后再缓慢的下落,让哑铃恢复到刚开始的位置。

动作四:哑铃交替前平举

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这个动作依然采用站姿。双腿稍微打开一点距离站立,并且双腿伸直。腰部和背部保持直挺,腹部要收紧。双手自然垂直放在身体两侧,然后握住两个哑铃放在身体前侧。掌心面向身体。然后,向前抬起一只手臂,让手臂平行于地面。之后再返回到原来的位置,向前抬起另一只手臂,重复进行动作。

以上动作,都只需要一对哑铃就能在家里,或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学,要做到坚持训练,不要小看一对哑铃的力量,一对哑铃,4个动作,也能帮你燃烧全身的脂肪。

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