你也想拥有李沁那样迷人的身材吗？坚持练这组动作你也有迷人身材

李沁大家都认识是现在非常红火的一名明星，拥有很多的粉丝同时演技真的没有话说，什么样的人物什么样的心理活动，李沁都可以将它很逼真的表现出来。同样的李沁不光演技好而且颜值也是非常的高的，她的长相有一种非常独特的美丽，非常的甜美，一动一笑都可以动人心扉。这些年李沁的影视作品也是挺多的，而且大部分受大家的追捧喜欢。

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除此之外李沁的身材同样的也是一大杀器，有着又细又长的双腿，还有勾人魂魄的小蛮腰，身材比例刚刚好，身体中没有多余的脂肪。就这种身材不管穿什么衣服都像是在走红毯一样，可以引得无数人的观望与羡慕。就这样一个身材出众，颜值爆表，演技又可以称得上数一数二的人怎么会不令观众们喜欢呢？

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其实好的身材都可以进行训练那么我们想要练出李沁那样的好身材需要怎么训练呢？想要训练首先要注意管理自己的饮食，在平时的生活中一定要保证所吃的饭菜在低油低盐的水平，还要注意不要吃汉堡薯条等等热量高并且容易在身体内堆积脂肪的食物。此外我们还要勤于运动，不管是去跑步也好还是去上瑜伽课还是去游泳以及去健身房中训练等等，我们一定要让自己动起来，保证自己每周有着足够的运动量来消耗身体中的脂肪。

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好的身材都可以拥有那么还在等什么，还不像李沁学习一起训练自己的身材吧！下面呢就教给大家几个训练起来比较简单但是效果比较高效的瑜伽动作，希望我们可以学习并且坚持下去。

骑马式前屈

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骑马式这一个动作在瑜伽训练中是经常的训练的一个基础动作，我们训练这一个动作有利于伸展我们的腰背，校正我们的身体形态使之更加的美观。而且还会增强我们的双腿的肌肉力量，塑造双腿的曲线，还可以提高我们平衡身体的能力。

练习方式：

身体保持跪姿在地面之上，两条胳膊伸直支撑住身体平衡，脚踝位置绷紧使双脚与腿成一条直线。然后向前迈出一条腿，脚踩住踩实地面，呈弓步姿势，另一条腿向后伸展，然后膝盖跪地使小腿与脚背紧紧的贴在地面上方。双手放在弓步腿的膝盖上方，胸部挺起使身体上半身挺直。在呼气与吸气的过程中充分的伸展身体的肌肉。

犁式

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犁式属于瑜伽卧姿类的一种，这一个动作有利于提高我们身体中血液的流动能力，高血压的朋友们进行犁式有利于身体的健康。普通朋友进行这样一个动作有利于缓解头部的疼痛，收缩腹部的肌肉器官，使之增强活动能力。

练习方式：

身体平躺在地面上方，两条腿弯曲双脚紧紧的踩住地面脚后跟靠近臀部。两条腿始终保持弯曲，膝部向上方提起同时带动臀部运动，一直到身体平衡依靠肩部支撑身体，动作进行到极限之后两条腿伸直，脚尖尽可能的去接触地面。两条胳膊维持身体平衡后，五指交叉握在一起伸直。

眼镜蛇式

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眼镜蛇式是瑜伽中经常很容易见到的一种动作，我们进行眼镜蛇式训可以帮助伸展腰部与背部，使腰部与背部的骨骼得到一定的拉伸，在恢复身体柔韧性能的同时还可以塑造身体的曲线。

练习方式：

身体伏在地面之上身体紧贴地面，脚踝位置绷紧使脚背同样紧紧地贴在地面之上。两条胳膊弯曲大约九十度，五指分开手掌着地大约位于腰腹部位置。然后肩部抬起手臂伸直，使背部的脊柱尽可能的弯曲，胸部尽量挺起，绷紧腰腹部的肌肉。面部眼睛朝向斜上方，使颈部尽可能的伸展。

努力过后才不会对于自己后悔！