跳绳15分钟=慢跑30分钟！如何利用跳绳减肥？

原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳，我们从小到大都会玩的一项运动项目。而在健身圈都，跳绳是一项公认的高强度燃脂运动，效果比跑步还要高效。

我们来看看坚持跳绳的几个益处：

1、跳绳的时候，可以刺激大腿、小腿、腰腹、手臂、肩背、臀部的肌群，可以有效消耗体内多余脂肪，燃脂效率比跑步还要高效。

2、跳绳所需场地小，只需一根跳绳就能跳起来，不断跳跃的过程中，心率会快速提升，心跳达到燃脂心率的时候，脂肪分解速度也会加快。

3、在坚持跳绳的时候，肺活量也会不断提升，对体能耐力有很好的提升作用，对于骨骼的强化也有好处，你的身体也会越跳越轻松、年轻。

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4、跳绳所需时间短，每次15分钟相当于跑步半小时，跳绳一分钟140次的频率，坚持半小时可以消耗325大卡的热量。跳绳结束后，身体会处于超氧耗状态，让身体持续消耗脂肪，保持高代谢的耗能状态。

5、跳绳相比于跑步来说，最大的优点是，跳绳强度比较高，可以尽可能避免身体肌肉的流失，这是慢跑训练达不到的效果。肌肉量的保留，可以让身体保持高代谢水平，减肥后发胖的率也比较低。

一位小哥亲身经历告诉你，坚持跳绳的效果有多好！

坚持跳绳10周时间，体重从154磅降为了145磅，减掉了10磅体重。

虽然体重下降速度不快，但是身材维度的变化是和明显的。小哥的体脂率明显下降，身体肌肉加强了，身材线条明显变得紧致起来，肚腩也减小了，精神状态也提高了。

小哥说，坚持10周跳绳，每次所需时间不过是半个多小时，体能却大大提高了。

一开始每次跳2分钟就累得不行，需要休息一段时间，跳不了几组就汗流浃背，快虚脱了。

但是慢慢坚持下来后，感觉身体越来越适应了，跳绳后身体酸疼的周期也缩短了，每次能连续进行3-4分钟的跳绳。

所以，坚持跳绳不仅能帮你减肥，还能帮你强化体质，提升肺活量跟心脏强度，拥有更好的体能状态。

那么，新手应该怎么利用跳绳进行减肥呢？

初学跳绳时，我们无法连续跳5分钟以上，你可以每次跳1分钟，休息1-2分钟，循环10组左右。

锻炼一段时间，体能肺活量提高后，我们可以慢慢延长跳绳的时间，缩短间歇时间，不断的升级提高强度，促进脂肪的分解，有效瘦身塑形。当你能每次跳5分钟的时候，每天连续6组的燃脂效果就很明显了。

注意：

跳绳之前，不要吃得太饱，也不要空腹训练。

跳绳的时候，你应该准备好一双舒适的鞋子，再开始跳。

跳的时候，不要跳得太高，减少膝盖的冲击力。

有高血压的患者，不适合进行跳绳，需要家庭从以上的嘱咐。

体脂率超过30%的人，建议选择中低强度的快走或者慢跑运动。