减肥从2个方面入手：提高身体代谢、控制热量摄入，养成易瘦体质

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坚持运动，就能让你的体脂率下降，身材瘦下来吗？

不一定！很多人明明坚持运动了，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？因为并不是坚持运动，身材就能有效瘦下来，决定你胖瘦的因素，除了每天的热量消耗，还有你的热量摄入。

即使你每天运动2个小时，热量消耗保持在高效的水平，但是一旦摄入热量大于消耗热量，你也一样会发胖。而由于每个人的体质不同，代谢水平也是不同的。

代谢水平越旺盛的人，每天的热量消耗水平也会越高，你就越容易瘦下来。

我们可以看到，网上直播的一些肌肉型男，每天六餐饮食，热量摄入比普通人高出2-3倍，但是体脂率很低，肌肉线条明显，拥有男人羡慕的好身材。这是因为他们的肌肉量高，肌肉越高的人，热量消耗水平也会越高，身体就不容易囤积脂肪，拥有真正的易瘦体质。

所以，我们除了控制热量摄入外，还可以提高身体的肌肉量，以此保持身体的旺盛状态，提高身体的热量赤字，你才能快速瘦下来。

因此，想要提高减肥速度，你需要从2个方面入手：

1、多种重量训练

怎么才能提高身体的基础代谢？

很多人坚持运动，但是选择的主要是有氧运动，而有氧运动虽然能消耗身体脂肪，但是无法提高肌肉量，反而会消耗肌肉，伤害身体的基础代谢。

因此，坚持有氧运动的人，容易陷入减肥瓶颈，后期体重难以下降。想要提高基础代谢，你需要加强重量训练，提高身体的肌肉量。

那么，我们可以到健身房的器械训练去，进行科学的撸铁，也可以买一副哑铃杠铃在家进行负重训练。重量训练的方式可以灵活应变，而有氧运动的时长需要适当减少，不要过长，否则容易消耗身体的肌肉。

你可以在有氧运动前进行3-40分钟的力量训练，从复合动作入手，经典的代表动作有：负重深蹲、硬拉、划船、引体向上、杠铃卧推、哑铃推举，再进行20-40分钟的有氧运动。

此外，你还可以提高有氧运动的强度，这样能有效的减少肌肉的流失，还有助于曲线身材的凸显，练出好看的翘臀、腹肌线条。

2、控制好热量摄入

除了提高身体代谢，加大身体的热量消耗外，我们还需要控制热量的摄入，管理好饮食。

如果你的体脂率超标，想要瘦下来，你需要降低热量摄入，比如比平时减少300-400大卡的热量摄入，每天总摄入热量在1500-1800大卡之间，能保证身体基本的营养需求，避免营养不良，同时提高燃脂的速度。

但是，笔者不推荐节食，当每天的热量摄入低于1000大卡时，意味着你在节食。而节食容易伤害身体健康，节食一段时间后，你会特别想吃东西，容易暴食起来，体重更容易反弹回来。节食的减肥方法不具备持续性。有一些节食过度的人，还会出现厌食症，闭经等现象。