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腹部堆满厚厚的脂肪很烦恼?试试这几个减脂方法,3个月摆脱脂肪

2020-01-28 来源: 91健身 原文链接 评论0条

我们现在的生活逐渐富裕,在吃饭方面逐渐变好。但是这也让我们在平时生活中对于自己的饮食放下课戒备心,导致我们的身体脂肪不断的屯积,慢慢的越来越胖。一个性感的身材相信没有人可以拒绝,但是逐渐变胖的我们,腰部臀部等地方逐渐肥大。这也使我们与理想的身材的距离越来越远。

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当我们想要减掉肚子上的肥肉的时候,就要进行减脂训练,付出我们的努力去训练。首先在减脂的时候一定要控制饮食不要每天再去摄入那些高热量的食物,避免身体中的脂肪继续堆积。我们想要减掉肥大的肚子,有的朋友可能认为要去进行关于腹肌的训练才可以。

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其实不然,这主要是因为腹肌的训练所针对的对象是我们的腹部肌肉而不是去燃烧脂肪。所以说我们进行减脂训练还要找对目标方向,进行腹肌的训练在减脂后有利于我们对于身体曲线进行刻画,但是对于脂肪的燃烧效果并不好。

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我们控制饮食是为了保证热量的摄入,使脂肪不在堆积。这样我们在进行合理的运动便会对于脂肪进行消耗。下面跟大家推荐几个对于脂肪燃烧效果比较好的动作,而且通过这几个动作进行训练我们不会占用太长的时间,在家里便可以进行,这对于上班族来说是一件绝妙的好事。

动作一:开合跳

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身体挺直站好,两条腿稍微靠在一起,两个胳膊自然地下垂,整个身体弯腰驼背弯曲的情况。然后两个脚向外侧跳,脚尖点地膝盖部位稍微弯曲一下进行缓冲,在双脚向外跳的同时,两个胳膊举起,举过头顶使双手在头顶靠近。训练动作结束后,还原初始的姿势。注意在进行整个动作的时候,保证进行动作的频率。

动作二:仰卧单车

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身体上半身平整的紧贴在瑜伽垫上,两条腿稍微靠在一起并且抬起不要接触到地面,两条手臂保持弯曲将两只手放在脑勺后面。颈部稍微用力将肩部抬起,一条腿膝部弯曲并且抬起,同时一侧身体转体使手肘向膝盖靠近。所训练的动作完成之后,控制还原的速度缓慢的还原初始的准备姿势。然后换另一边重复进行同样的动作。整个动作保证身体的稳定能力,提高动作完成的效率。

动作三:深蹲

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站好身体不要弯曲,胸部挺起,两个胳膊在身体前面双手握在一起。然后膝盖弯曲身体下沉,臀部向后翘向后坐,在下蹲的同时两个胳膊在身体前面伸直,将动作进行到大腿曲线大约与地面平行停止运动。控制速度缓慢地起身还原到初始的准备姿势。注意整个过程中保证双脚脚尖的方向要与膝盖一样,腹部肌肉处于收缩绷紧的状态。

动作四:动态平板支撑

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俯身在地面之上,两条腿伸直不要弯曲,脚尖蹬住地面,两个胳膊弯曲,使肘部与小臂贴住地面,腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态,保证身体上半身不要弯曲身体呈一条直线。然后一条胳膊伸直,同时另一胳膊也做同样的动作,一直到双臂伸直支撑身体。然后将动作还原到初始的准备姿势。注意进行整个动作的时候保证身体始终成一条直线不要弯曲。

我们进行动作的时候,要注意动作完成是否合格,这也很大程度上决定了我们进行训练的效率。我们具体想要进行多少的训练量要根据自己身体所能承受的能力来定。在每一次的训练之前要记得进行热身,这样可以使我们的身体机能达到一个好的状态,进行训练所产生的效果也会达到最好。我们进行减脂训练一定要坚持,减脂是一个比较缓慢的过程,所以说保持耐心坚持下去。

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