健身如何防止小腿长粗？你们要的干货来了！

运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张，日积月累，小腿就会显得粗壮！

拉伸动作在运动前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止小腿变粗。

所以健身，尤其是大重量的练腿过后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也可以拿出两三分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下

接下来才是重点

很多健迷问小腿怎么拉伸

今天为大家介绍一下小腿的拉伸动作

小腿拉伸的动作还是很多的

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸可选择一些上面的动作

每个动作30秒

这么多实用动作

以后千万别说你不会拉伸小腿了

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