增强抵抗力在家也能健身，把几个动作做起来，快速提升身体免疫力

增强抵抗力在家也能健身，把几个动作做起来，快速提升身体免疫力，最近一段时间，新冠病毒非常严重，大家都只能待在家里不能出门，但是长时间待在家里，身体缺乏运动，时间长了，难免抵抗力会下降，今天为大家整理一组在家就可以锻炼的动作，不能塑形减脂，还能增强身体基础代谢，提升对抗病毒免疫力，希望大家在家里要多运动运动，不要总是躺在床上玩手机。这次整理的动作很简单，大家赶紧学习吧

如果把我们的身材分为两部分，你会怎样进行呢？或许可以分为胖和瘦，也可以分为上肢身体和下肢身体，还可以分为高和矮，我们今天要说到的是把身材可以分为先天基因和后期努力。好身材人人都想拥有，但是先天身材就好的毕竟是一小部分，但是好在后期可以通过努力把我们的身材改变。当然，如果是想改善我们的身材，不论你是想要进行塑形，还是想要改善身材的比例，都有一个大前提，那就是要让体脂率保证在一个正常值或者更低的数值，才能进行。

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为什么要让体脂率保持的比较低呢？如果体脂率比较高，身体上的脂肪会占很大一部分，即使你通过一些训练来让局部的形态有了一定的轮廓，但是也会被厚厚的脂肪遮盖住。我们就以腹部为例，如果脂肪含量太高，不论你怎么进行训练，腹肌也不会出现，并且如果脂肪率太高，即使我们身体中的哪一个部位有着明显的不足，也不容易发现，所以我们就不知道应该针对哪一个部位进行训练。由此看来，让脂肪率降低，是我们首先要进行的。

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脂肪率降到一定的程度，就会让我们比较容易发现身材哪一个部位尤为不足。只有发现问题，才能够有应对措施，并且去改善。正常情况下，我们一般会过多的关注腰腹部，还有臀部。另外，还有一种情况比较常见，双腿纤细，比较紧致，但上半身却赘肉很多，显得非常臃肿。不仅在体态上看起来很奇怪，也会影响穿衣打扮，让人看起来上肢与下肢极度不协调。

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如果想要改善这种情况，要从整体着手，之后再分别针对进行。先进行整体性的减脂，让全身都瘦下来，脂肪得到降低，再采取针对性的训练方式针对进行，以此来改善我们的身材比例。如果有足够的能力，可以制定比较详细的训练计划，如果没有过多的精力或者对健身知识不是特别了解，可以直接进行我们接下来介绍的这组动作，对于上半身的打造，效果还是很不错的。

动作一：跪姿俯卧撑

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采用跪姿，小腿相交叉，双臂放在肩膀的正下方支撑身体，双臂之间的距离大概为肩宽的两倍，手臂伸直，将背部挺直，弯曲手臂，让身体下移，直至胸部位置接近于地面位置，然后伸直手臂起身，重新将身体支撑到刚开始的位置。

动作二：动态平板支撑

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俯卧，双臂弯曲，用小臂撑在地面上，大臂垂直地面，双腿向后蹬直，分开一点距离，用脚尖蹬住地面，身体尽可能的保持在一条直线上，现在的姿势为平板支撑的姿势，稍作稳定之后，再依次的将手臂伸直，然后重复这个动作。

动作三：俯卧滑步

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俯卧，双臂在肩膀的下方伸直，撑住地面。双腿向后蹬直，脚尖接触地面，并且双腿并拢。腰背部保持直挺，腹部要收紧。将双脚不离开地面的向前滑动，直至膝盖位置到达手臂的位置，然后再让双脚向后滑，直到双腿伸直。

动作四：背部拉伸

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采用俯卧的姿势，将双臂撑在身体下方伸直，支撑身体。双腿向后蹬直，双腿之间留些距离，脚尖绷直，让脚面对着地面，同时双脚离地，不要接触地面。腰背部保持直挺，整个身体看起来像是一个有弧度的线条，保持这个姿势。

以上每个动作大概进行15-20次，每次进行4组。如果因身体情况体力不支，可以适当的减少具体的次数和组数，要根据自身的适应能力进行调整。如果还有余力和时间，可以在运动结束以后配合进行有氧运动，会让效果更好。这4个动作让你可以在家进行上肢塑形，让上肢身材达到紧致。