你喜欢跑步吗？这4个跑步的方法，能让你爱上跑步

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你喜欢跑步吗？随着健身潮的流行，越来越多人加入了健身的潮流。而跑步作为最热门的动作，相信大多数人都不会陌生。减肥的人首选就是跑步，想要强身健体的人，首选也是跑步，健身运动前的热身动作也是跑步。

提到跑步，喜欢跑步的人，是可以坚持天天去跑步的。而不喜欢跑步的人，你让他跑一次步也是不可能的。

不喜欢跑步的人理由非常多，最常见的理由就是跑步太累了，跑不到3公里就能够让自己累死了，或者说跑步也没见你瘦下来，不要白跑了，怕被身边的人嘲笑。但是，恰恰那些喜欢跑步，并且坚持跑步的人，获得跑步的好处是最多的。

我们来看看跑步能够给我们带来多少好处！

好处一，跑步作为有氧运动，提高个人的心肺功能之外，提高个人的体质。长期坚持运动的人，个人的体能也会得到很大的提升。

刚开始跑步的你，如果没有运动基础的话，跑步不到5分钟就已经累得不行了。而坚持了一段时间后，你会发现，身体越来越有节奏，气喘吁吁的现象明显改善。你跑步连续30分钟都不会觉得那么累了，也就证明了个人的体能得到很大的提高。

好处二，跑步作为一项全身性的减脂运动，帮助我们全身性地进行减脂，甩掉大象腿、肥臀、拜拜肉，跟肚腩赘肉，燃烧脂肪消耗热量，让你告别肥胖，慢慢地瘦下来。

好处三，跑步能够锻炼到下半身肌肉，提高腿部关节的韧性，加强下肢力量，避免了力量的流失，有助于提高精力跟活力。

好处四，跑步能够让我们发泄不良情绪，保持身心健康。运动能够促使身体分泌多巴胺，赶走负面情绪，从而让我们能够保持健康乐观的心态。很多人会通过跑步来发泄抑郁的情绪，释放压力，从而调节自己的情绪和压力。跑步流一身汗后，整个人也会舒服很多。

好处五、跑步能够锻炼到我们个人的耐性和耐力。跑步的过程非常艰难，也就是刚开始跑步就会很容易累，一般人都坚持不下来，有的人刚开始跑步就奋力去跑，第二天就腿部肌肉酸痛，下不来床，从而就放弃了跑步了。而坚持跑步的过程，是对懒惰的抵抗，让你变得自律，也是自我耐性和耐心提升的过程。

跑步是需要长期坚持的一件事！坚持跑步的人，能够感觉到自信心的提升，身体负担也会减轻，感觉到身轻如燕，活力饱满。

如果跑步的过程你出现了厌倦期，那也没有什么，你可以尝试下面的这4个跑步的方式，能够让你重新爱上跑步。

方式一，变式跑步

如果在跑步的过程中一直保持着匀速，身体就会容易适应跑步的强度，从而降低了跑步给身体带来的运动效果。采用变式跑步的方式，在跑步的过程中，从慢速到加速再到慢速的过程，身体就不会容易适应跑步的强度，还可以加快减脂的效率。

方式二，冲刺跑

在跑步的过程中，很多人一开始就是设定了跑步多少公里，你在最后的200米是可以采取冲刺跑的方式，让身体进行无氧运动的状态，可以锻炼肌肉群，提高身体的爆发力。最后的冲刺跑，不仅能让身体的动力十足，而且在跑步的过程，你有了目标就会更加有动力。

方式三，冲破撞墙点

当你给自己设定了3公里的跑步路程，坚持跑了3天后，第4天就开始跑5公里，再坚持跑7天后，第11天就开始跑步7公里，再坚持跑步7天，再继续加公里数。

直到你的极限后，你会发现每次突破撞墙点，身体都是一次新的突破。这样不仅有利于能够提高体能素质，还可以让减肥的效率加快。

方式四，阻氧跑

最后这个方式，适合增肌的人进行跑步训练，比如：带上口罩跑步，能够减少氧气的供应，让身体变成无氧运动状态，可以减缓肌肉的流失，还可以提高个人的肺活量。

如果你厌倦了跑步，可以尝试一下这4个变式的跑步方式哦，你就会重新喜欢上跑步了。