15万人研究，揭示了体重与死亡的关系：原来这样的体重最长寿

一项涉及15万成人的研究，揭示了体重与死亡率的关系。

根据英国牛津大学与墨西哥国立自治大学的一项研究被刊登在《内科学年鉴》上。这项研究的调查范围涉及了15万墨西哥成年人，得出了这样的结论：肥胖与死亡率密切相关。

对于BMI在25以上的参与者，BMI每增加5，全因死亡率增加30%，其中在40~59岁的人和60~75岁的人，体重与死亡率的相关性更强，这种相关性不受性别、吸烟与否、教育程度、运动频率或饮酒量的影响。而肥胖程度的轻微下降，便可以大幅度减少中年人的发病率与死亡率，BMI正常的人死亡率最低。

一、肥胖伤及全身

肥胖会给人体带来很多方面的危害，这一点已经受到无数专家与专业研究的证明。

根据北京市疾控中心健康教育所的研究表明，肥胖人群发生高血压的几率比普通人群高出50%。此外，随着体重指数的上升，人患糖尿病的风险也逐步上升，90%的糖尿病患者都有体重超标的情况，借此也就可以说明肥胖与糖尿病之间的密切关系。

肥胖还有致癌风险。根据《国际流行病杂志》上的研究，肥胖很有可能比人们想象中的危险，甚至会致癌。

研究人员通过遗传学研究，得到了惊人的结论：肥胖对肠道、肾脏、卵巢、子宫、胰腺等多种器官的癌症都会产生影响。体重指数（也就是BMI）每增加5，人患肠道癌的几率就会从原先的5%上升到44%，患胰腺癌的风险会从原先的10%上升到47%。这些数据都表明，肥胖会带来意想不到的危害，伤及全身。

二、 什么体重才健康长寿？2个标准算一算

既然如此，很明显我们需要控制体重，使其处在健康的范围之内，避免肥胖。我们可以通过两个指标，来衡量自己的体重，判断它是否正常。

1.BMI

BMI也就是体重指数，它的计算方法如下：

BMI指数是目前公认的较为权威的人体胖瘦衡量标准，当你对自己的肥胖程度不确定时，不妨计算一下自己的BMI指数。

作为一个成年人，当你的BMI指数低于18.5时，说明你的体重低于标准值，这时候你需要增重，防止过瘦带来身体危害。当你的BMI指数处于18.5到25之间，那么恭喜，你的体重正常范围，是最健康长寿的。但如果你的BMI指数高于25，那请注意，你的身体可能已经出现了肥胖的现象，是时候考虑迈开腿、管住嘴了。

2.腰臀比

腰臀比也是鉴定自身肥胖与否的标准之一。腰臀比的计算方法十分简单，只要将你的腰围除以你的臀围，就是你的腰臀比了，即 腰臀比 = 腰围÷臀围。

作为亚洲成年男性，如果你的腰臀比指数超过了0.9，那就可以说明你已经属于中心性肥胖人群了。如果你是亚洲成年女性，而你的腰臀比高于0.73，这说明你的身体也已经属于中心性肥胖了。

三、老人如何科学控制体重？

在网络上有许多针对年轻人的减肥方法，但似乎大多数人都忽略了老年人肥胖群体的存在。那么老年人该如何科学控制体重，预防肥胖呢？​

1.避免暴饮暴食。正所谓物极必反，无论食物有多好吃，多富含营养价值，都不能过分摄入。过分的摄入导致过剩热量，最终生成多余的脂肪。除此之外，老龄人本身的新陈代谢能力下降，过多的食物摄入会加重消化系统的负担，影响新陈代谢和身体状况。

​2.早餐保证高蛋白的摄入。早餐是非常重要的一餐，老年人需要在早上多摄入高蛋白的食物，例如牛奶、鸡蛋等。高蛋白食物可以增加饱腹感，补充精力，减少剩下时间的食物摄入。

3.定期锻炼。老年人的身体机能不如中青年人，他们也一样需要进行定期的锻炼。比如力量训练和慢跑、游泳等有氧运动，这两种锻炼都有利于提高新陈代谢水平，消耗卡路里，锻炼身体耐力，提高身体素质，防止肥胖。

4.不酗酒。酒精会促成脂肪的生成，还会增加食欲，从而促使老年人摄入更多食物，导致热量过剩而肥胖。

肥胖不仅影响外形美观，还会对我们的身体造成危害。管住嘴，迈开腿，从今天开始，燃脂塑形，减少生病的可能性，我们的生活质量将会得到提高。

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参考资料：

[1]《肥胖的九大危害 你未必都知道》.北京青年报.2019年10月29日.

[2]《肥胖的危害被“大大低估”，致癌风险比以往数据高出这么多》.搜狐新闻.2019年8月22日.

[3]《控好体重，注意六点》.人民健康网.2018年9月17日.

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