减肥，为什么我更推荐你跳绳，而不是跑步减肥呢？

原创内容，擅自搬运者必究

想要通过运动减肥，大多数人的选择就是跑步了。但是，今天笔者更加推荐你的是跳绳，而不是跑步减脂。跳绳作为超燃脂的运动之一，被公认为脂肪的“杀手”。

研究表明，跳绳的燃脂效率要比跑步高2倍之多。当你跳绳的频率达到了140次/分钟，那么你的燃脂效率就非常高，10分钟的跳绳相当于跑步30分钟的燃脂效率。

为什么笔者会更加推荐你进行跳绳燃脂，而不是跑步减肥呢？

第一个原因：前面提到，跳绳的燃脂效率确实很高。相对于跑步来说，时间节省上更适合没有时间运动的肥胖者，所以，推荐跳绳作为首选的燃脂运动也没有问题哦。

第二个原因：跳绳是方便、易执行的一项燃脂运动了。和跑步相比较之下，跑步需要场地或者跑步机，还会受到天气和时间等限制。但跳绳则不会，你只是需要一块平地，足够绳子甩动的空间即可，在家就能够进行，不需要外出，更不会受到时间和天气的影响。

第三个原因：跳绳相对于跑步来说，更容易有坚持下来的决心。跳绳的运动方式灵活多变，有各种变式跳法，训练过程并不会像跑步那么累，运动的时间短，具有挑战性，更加容易让人坚持下来。

其实，大多数人减肥期间都是心态比较着急的，想着快点能够减肥成功，而跑步的过程比较漫长，比较少人能够坚持下来，而跳绳则能够满足这些人的需求。

第四个原因：跳绳属于有氧运动，能够快速提高个人的心肺功能，提高个人心率，快速达到燃脂状态。刚开始坚持跳绳的时候，断断续续的次数是最多的，坚持不到1分钟就会容易累。但是，当你真的坚持下来后，你会觉得连续跳绳3分钟都不容易累了。

第五个原因：跳绳属于高强度的运动，能够有效地缓解肌肉的流失，保持身体高代谢的状态。当跳绳的频率足够高的时候，能够提高腿部的肌肉含量的。

一些体脂率标准的人，为了追求更完美的身材，坚持跳绳一段时间后，会发现自身的肌肉线条更加显现，身材更加紧致结实。

第六个原因：跳绳对于下半身训练是非常充足的。当我们长期久坐后，下半身很有可能会出现臃肿的体态。

而当我们坚持跳绳后，可以有效地缓解大象腿和小粗腿的出现，促进血液循环，减少脂肪堆积，有效地活动关节和脚踝，增强骨骼密度，保护关节。

跳绳的好处那么多，你是不是也想跳绳了呢？那么新手该如何坚持跳绳呢？

对于没有运动基础的人来说，想要一次性地完成10分钟-20分钟的跳绳训练是很难的。不过，我们可以分组进行，比如：10分钟的跳绳训练，可以分成5-8组来完成，根据你自身的体能而进行。

而坚持了一个礼拜后，身体的体能提升，那么20分钟的跳绳训练也可以轻松完成了。当你能够连续跳绳达到5分钟，你的体态和体能就已经发生变化了，体能也超过了很多人了。

最后，跳绳这项运动虽然效果很好，但是并不适合所有人都能运动哦，对于体重基数较大的人来说，强迫自己做跳绳对于膝盖的伤害非常大，还不如老老实实地坚持快走让自己先瘦下来，再去尝试跳绳。

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