每天坚持一组拉伸训练，赶走久坐疾病，提高睡眠质量

原创内容，擅自搬运者必究

人的身体活动能力和年龄是息息相关的，年龄的上升，不仅会降低了身体的代谢能力，还会使得我们身体筋骨越来越僵硬，还会伴随着容易腰酸背痛等小毛病的出现。

现代社会的工作压力大，很多人习惯了久坐之后，会给我们身体带来很大的危害，比如：下半身血液循环不流畅，关节老化，肌肉流失以及腰骨越来越僵硬。

缺乏运动，热量过剩的人，下半身不仅体态臃肿肥胖，身体的灵活性也下降了不少。

很多时候，我们并没有去意识到这点，只有当我们偶尔想要运动的时候，才会发现自己的手脚协调性降低，身体灵活性也越来越差，你会发现自己已经老了，腰骨都已经硬邦邦的了，身体柔软性也下降了不少。

而导致身体退化，衰老速度加快的原因，是因为我们缺乏运动和锻炼了，而久坐让身体提前进入到了亚健康的状态。

现在的白领，基本很多人都是挺着个大肚腩，呈现出一副疲劳的样子，身体灵活度非常差，容易腰酸背痛以及失眠。

如何改善身体亚健康的问题呢？

除了平时多做运动训练之外，你别无他选了。有的人说自己没时间做运动，那就做拉伸运动。拉伸运动不仅仅只是热身的运动，它还能够有效地让你的身体变得更加柔软，帮你赶走亚健康。

每天坚持做15分钟的拉伸运动，能够给我们带来哪些好处？

1、坚持每天做一组拉伸，能够有效地缓解腰酸背痛，缓解肌肉酸痛感，让我们的经络更加的柔软和灵活，减少身体负担，让你精神百倍。

2、坚持做拉伸动作，能够帮助促进身体的血液循环，提高热量消耗，减少下半身肌肉充血的状况，还能够保护关节和骨骼。

3、坚持做一组拉伸能够有助于我们的睡眠质量的提升，改善入睡困难症，让你快速进入到睡眠的状态，提高睡眠深度。

4、坚持拉伸训练，能够缓解久坐给身体带来的形象问题，比如：改善弯腰驼背，脖子前倾问题，从而提高你个人的气质。

接下来，小编分享一组简单的拉伸动作，每天只需要10分钟，早起和睡前都可以坚持做一遍，让你觉得全身酸痛感消失，经络通畅，让你保持好的精神状态。

1、后勾腿

2、手臂后伸展

3、手臂旋转

4、左右扭臀

5、手掌背扣

6、腿部拉伸

7、压腿

8、左右手向上拉伸

9、蝴蝶式

每个动作进行15-15秒，重复2-3组即可。