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每天坚持一组拉伸训练,赶走久坐疾病,提高睡眠质量

2020-07-16 来源: 全球健身号 原文链接 评论0条

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人的身体活动能力和年龄是息息相关的,年龄的上升,不仅会降低了身体的代谢能力,还会使得我们身体筋骨越来越僵硬,还会伴随着容易腰酸背痛等小毛病的出现。

每天坚持一组拉伸训练,赶走久坐疾病,提高睡眠质量

现代社会的工作压力大,很多人习惯了久坐之后,会给我们身体带来很大的危害,比如:下半身血液循环不流畅,关节老化,肌肉流失以及腰骨越来越僵硬。

缺乏运动,热量过剩的人,下半身不仅体态臃肿肥胖,身体的灵活性也下降了不少。

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很多时候,我们并没有去意识到这点,只有当我们偶尔想要运动的时候,才会发现自己的手脚协调性降低,身体灵活性也越来越差,你会发现自己已经老了,腰骨都已经硬邦邦的了,身体柔软性也下降了不少。

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而导致身体退化,衰老速度加快的原因,是因为我们缺乏运动和锻炼了,而久坐让身体提前进入到了亚健康的状态。

现在的白领,基本很多人都是挺着个大肚腩,呈现出一副疲劳的样子,身体灵活度非常差,容易腰酸背痛以及失眠。

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如何改善身体亚健康的问题呢?

除了平时多做运动训练之外,你别无他选了。有的人说自己没时间做运动,那就做拉伸运动。拉伸运动不仅仅只是热身的运动,它还能够有效地让你的身体变得更加柔软,帮你赶走亚健康。

每天坚持一组拉伸训练,赶走久坐疾病,提高睡眠质量

每天坚持做15分钟的拉伸运动,能够给我们带来哪些好处?

1、坚持每天做一组拉伸,能够有效地缓解腰酸背痛,缓解肌肉酸痛感,让我们的经络更加的柔软和灵活,减少身体负担,让你精神百倍。

2、坚持做拉伸动作,能够帮助促进身体的血液循环,提高热量消耗,减少下半身肌肉充血的状况,还能够保护关节和骨骼。

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3、坚持做一组拉伸能够有助于我们的睡眠质量的提升,改善入睡困难症,让你快速进入到睡眠的状态,提高睡眠深度。

4、坚持拉伸训练,能够缓解久坐给身体带来的形象问题,比如:改善弯腰驼背,脖子前倾问题,从而提高你个人的气质。

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接下来,小编分享一组简单的拉伸动作,每天只需要10分钟,早起和睡前都可以坚持做一遍,让你觉得全身酸痛感消失,经络通畅,让你保持好的精神状态。

1、后勾腿

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2、手臂后伸展

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3、手臂旋转

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4、左右扭臀

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5、手掌背扣

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6、腿部拉伸

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7、压腿

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8、左右手向上拉伸

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9、蝴蝶式

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每个动作进行15-15秒,重复2-3组即可。

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