减肥期间，牢记“早起3坚持、睡前3原则”，体重快速降下来

原创内容，擅自搬运者必究

在减肥的过程中，我们不仅要遵从少吃多动的原则，还要养成一些好的生活习惯，来帮助我们加快减肥的速度。

单纯地管住嘴、迈开腿还是不够的，一些错误的生活恶习也会一些减肥速度。而减肥的人心态都比较着急，想要快点瘦下来，那么只有让养成好的生活习惯，自律的生活才会让我们能够快速瘦下来，养成一个易瘦体质。

减肥期间，牢记“早起3坚持、睡前3原则”，体重快速降下来！

早起3坚持

1、坚持早起后喝一杯温水

早起后要记得喝一杯水，但是真的很少人能够做到，有的人睡到中午12点起来就想着吃东西了，有的人喜欢睡懒觉发现自己要迟到了，也就匆匆地吃早餐，这对减肥是非常不利的。

早起身体处于缺水的状态，喝一杯水能够补充身体的水分。再者，喝水能够有效地促进肠胃的蠕动，让肠胃更好地吸收到早餐的营养，还能稀释血液促进血液循环，让我们保持好的精神状态以及活力。

2、坚持吃一顿营养丰富的早餐

早餐是开启身体代谢的营养餐，可以补充身体所需要的养分，能够有效地促进身体的代谢，让内脏器官高效运转，提高工作效率。

早餐要以高蛋白质的食物为主，和复合碳水主食的补充，这就是我们一天的主要能量来源，还能让我们有饱腹感，不会到了午餐的时候控制不住食欲，避免暴饮暴食。

3、坚持做一组拉伸运动

如果你每天都能够早起20分钟，其实你可以完成很多事情，比如：吃一顿丰富的营养餐，做一组拉伸运动，喝一杯水，促进血液循环，提高身体的温度，提高身体柔软度，让你保持好的精神状态。

一组拉伸训练，可以有效地改善你的身体僵硬度，有效拉伸经络，提高关节的灵活性，帮你缓解腰酸背痛等小毛病，让你精神百倍。

睡前3原则

原则一：晚餐前要喝一杯水，吃饭速度要慢

饭前喝一杯水能够控制我们的食欲之外，还能够让我们吃饭的时候有饱腹感，不会出现暴饮暴食的情况。

吃饭的时候要提醒自己控制吃饭的速度，如果总是吃太快，对肠胃的压力是很大的，不利于消化和吸收，还会出现容易打嗝，所以，放慢吃饭速度，对你减肥是有很大的帮助的。

原则二：饭后要出去散步，不要再吃水果了

晚饭后很多人的习惯就是坐着玩手机，顺便再吃上水果，生活确实美滋滋。但是，你的身材就越来越发胖了，饭后要改掉坐着的习惯，让自己出去走走或者是靠墙站等低强度的运动，都有助于我们身体燃脂减脂，促进消化。

原则三：不要超过23点睡

无论你有多忙也好，还是想着和别人聊天玩游戏，你都要控制自己在23点前入睡，让身体进入休息状态。睡眠状态可以促进瘦素分泌，才能够加快脂肪的分解，提高身体的燃脂速度。

经常熬夜的人老得快，身体代谢水平会下降，人容易发胖。睡前不要玩手机了，看看书，听听歌，整理一下房间，很快你的睡意就来了。