怎么才能减去游泳圈？坚持2个方法，肚腩肉变性感小蛮腰

原创内容，擅自搬运者必究

肚腩肉可以说是每个人的噩梦了，一层游泳圈的存在，让女生的身材变得丑陋难看，穿衣无形，人挑衣服，简直是可怕。而迷人性感的小蛮腰，才是女生好身材的标配。

但是，随着年纪的增长，代谢的下降，身材就容易发胖。很多人没有控制住自己的嘴，脂肪堆积越来越多，从而小肚子就变成了大肚腩。

为什么肚子上的脂肪那么容易堆积？

因为腹部是身上最少运动到的部位了，而脂肪是有流动性的，哪个部位的运动量少就往哪里去。对于女生来说，身体最容易胖的部位就是腹部了，接着就是臀部，腿部。

当你出现小肚腩，肥臀，大象腿，你看起来就像个中年发福大妈，你会变得自卑，缺乏自信。

如何有效地减掉肚子上的游泳圈？

如果你无法控制住你的嘴，那么你永远都没有办法瘦下来。不要想着通过做卷腹或者是仰卧起坐来减脂，这样的训练是低效的，无法实现减脂的效果，所以不要做无用功。

怎么才能减去游泳圈？坚持这2个方面，降低你的体脂率！

第一个方面，合理控制饮食

对女生来说，她们最喜欢吃的就是小零食，蛋糕，巧克力，饼干等，这些高糖高脂的食物只会加剧你的脂肪堆积，加速身体氧化。管理好饮食，是你减肥的第一步。

减肥期间，保证家里不要有零食，想吃东西了你就去喝水。平时不要让自己闲下来，女生闲下来就会想着吃东西了，还不如做一组简单的拉伸运动，来分散你想吃东西的注意力。

拒绝外卖，坚持三餐自己做，这样才能够保证烹饪的方式的清淡，多吃一些刮脂的蔬菜和水果，适当地补充蛋白质（鸡胸肉，牛肉等），尽量不吃油炸，红烧，爆炒类的食物，保证每天热量摄入低于身体总代谢，才能避免发胖。

第二个方面，运动减脂和塑形

从运动上来我们分为2步走，第一步是减脂，降低体脂率，第二步就是塑形。

第一步：坚持做45分钟的有氧（燃脂）运动

只有通过全身性的运动，才能够有效地减掉你的肚腩肉。因为没有局部的减脂这种说法，只有局部增肌。

有氧运动能够有效地提高你自身的代谢水平，消耗身体多余的热量，比如跑步，快走，跳绳，以及HIIT间歇训练，都是非常高效的燃脂运动哦 。

如果你觉得自己没有时间出门去运动，那么在家做一些简单的自重运动也是可以的，比如开合跳，高抬腿，波比跳等，每个动作进行30秒，休息1分钟，严格执行20分钟，你会觉得暴汗淋漓了。

高抬腿

跳绳

第二步：塑形

当我们的体脂率下降的时候，身体的肌肤来不及收缩，容易变得松弛，变得很难看。那么减脂运动期间加入适当的力量动作，能够有效地紧致你的肌肤。比如通过一些虐腹动作，让你的腹部变得平坦。

接下来分享5个简单的腹部塑形动作，让你瘦下来后拥有平坦你的腹部，让你拥有马甲线！

1、卷腹（15-20个，3组）

2、仰卧交替抬腿（左右各15个，3组）

3、俄罗斯转体（左右各15个，3组）

4、仰卧屈膝两头起（20个，3组）

5、支撑抬臀（25个，3组）