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锻炼一下就可以降血压,确实如此!3种运动“专属”高血压患者

2020-07-21 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

高血压是近些年来出现概率较高的一种疾病,随着现代人生活习惯的变化,发病也越来越低龄化。

但你知道吗?高血压患者除了可以采用药物控制,日常习惯也至关重要,其中运动就是很重要的一方面。

锻炼一下就可以降血压,确实如此!3种运动“专属”高血压患者

为什么运动有助降血压?

运动之所以可以降血压是从多方面实现的,通过运动可以降低血液粘稠度,改善血液微循环,增强身体的新陈代谢,在此过程中可以改善并发展血液循环的代偿机能;

运动还可以帮助减轻应激反应,可以控制因为紧张、焦虑等造成血管收缩而引起的高血压;

运动可以帮助调整大脑皮层的兴奋跟意志过程,改善整体的神经调节功能,让身体能更好对血压起到调节作用;

运动还能降低毛细血管以及动脉的张力,在调节血液循环以及降低血压方面也能发挥作用。

锻炼一下就可以降血压,确实如此!3种运动“专属”高血压患者

高血压患者适合做哪几类运动?

虽然高血压患者可以通过运动控制血压,但是也要注意运动方式的选择,要选择相对柔和的运动,如果运动太过激烈反而会导致缺氧导致血压增高。

·步行

步行是非常柔和的一种运动方式,可以按照每分钟七十到九十步最为合适,这样下来每个小时可以步行三公里左右。正因为步行较为柔和,因此这项运动主要适用无运动习惯的高血压患者,是前期开展的一种适应性锻炼过程,之后可以根据自身情况逐渐快速。

·慢跑

对于轻症高血压患者可以选择运动量稍微大一些的慢跑,但是也要注意强度不可太过激烈。高血压患者在慢跑的时候心率可以达到每分钟120-136,长时间坚持下来可以稳定血压让脉搏平稳。

对于患者而言,慢跑需要循序渐进进行,速度要逐渐增加时间要慢慢延长,具体还需根据自身情况进行判断。

·太极

太极是一种柔和的运动方式,运动强度没有太激烈,适合高血压患者进行,在打太极的过程当中还可以调节气息促进身体内的血液循环,对于控制血压都有很好的效果。

锻炼一下就可以降血压,确实如此!3种运动“专属”高血压患者

附:高血压患者运动时的注意事项

高血压患者在运动过程中一定要注意强度适中,不能让自己感觉太劳累,以免加重血管收缩导致血压升高;高血压患者需要保障规律适量的运动频率,一般可以保障每周进行三四次运动为最佳;每次运动持续时间不可太长,一般坚持半个小时到六十分钟即可。

虽然说高血压患者可以通过运动得以调节,但这只针对临界高血压患者、一期二期的高血压患者,针对三期不稳定或者已出现严重并发症的高血压患者,并不能通过运动来降血压,另外,冠心病患者也不可通过运动降血压。

参考资料:

[1]李昊,张媛媛.运动与高血压[J].科技视界,2013(34):35.

[2]高血压运动记住这6点[J].健康管理,2017(6):54-55.

[3]杨栋.适量运动对高血压患者血压的影响[J].《中外女性健康研究》,2016(5):87-87.

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关键词: 健康
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