坚持拉伸有什么好处吗？8个拉伸动作，提高柔软度，促进睡眠深度

俗话说：筋长一寸，长寿十年。虽然是俗话，但是也有也一定的道理的。拉伸训练对于我们身体很重要，常年坚持做拉伸，对身体的好处是非常多的。

常年坚持做拉伸运动，你能够获得这些好处：

1、提高自身的柔韧性，让自己的身体变得更加的柔软起来，从而改善身体的灵活度。

2、促进身体血液循环流动，预防血管堵塞，疏通血管，提高皮肤弹性。

3、提高肠胃的蠕动能力，帮助身体排出残留物和毒素，帮你改善自身的便秘。

4、促进睡眠，提高你的睡眠质量，让你更快地进入到睡眠的状态，避免失眠多梦。

5、缓解身体亚健康带来的小疾病，比如腰酸背痛，肌肉充血等，缓解自身的疲劳感，提高身体的活力，让你精力充沛。

6、运动前坚持做拉伸，能够让你快速进入到运动的状态，避免运动过程受伤。运动过后做一组拉伸能够缓解肌肉酸痛感，帮助肌肉加快修复。

所以，坚持做拉伸动作，对我们的身体以及身心的健康都有一定的促进作用。

当我们刚出生的时候，婴儿时期是身体柔软度最好的时候，我们时常可以看到小孩子的脚都可以直接伸到头顶，但是随着年纪的增长，身体开始老化硬化，特别是骨骼以及筋骨，开始变硬，所以身体的柔软性也慢慢地下降了。

特别是长期久坐不动的工作人群，久坐使得人的身体筋骨加速硬化，从而出现各种腰椎病等，身体的柔软性下降，也会使得身体出现各种小疾病。

如何改善筋骨硬化，加强自身的柔软度呢？那就是坚持拉伸训练。

我们可以看到那些常年坚持跳舞的人，他们是经常都要做拉伸训练的，特别是在做基本功的时候，拉伸动作基本都要求他们能够下一字马，这对于个人的筋骨柔软度要求也就非常高了。因为他们时常做拉伸训练，所以身体的柔软性以及肌肉的弹性能够一直保持着。

所以，每天坚持早晚各做一组拉伸动作，可以有效地缓解自身的腰酸背痛之外，还能改善弯腰驼背的体态，让你缓解身体疲劳感，保持身体的柔软度。

下面分享8个拉伸动作，在家就能够完成的拉伸动作，每次只需要15分钟，坚持下来的人身体都有所改善了，你还在等什么呢？一起来加入吧！

动作一：背部W式拉伸（动作坚持10-15次）

动作二：脖颈转圈拉伸（顺时针5圈，逆时针5圈，控制速度，头和颈椎要保持45度）

动作三：侧腰拉伸（动作左右坚持10次）

动作四：跪姿腿部拉伸（动作左右各坚持6次）

动作五：大腿内侧拉伸（动作坚持5-6s，重复5次）

动作六：手臂屈肘拉伸（动作下拉坚持6次）

动作七：腿部拉伸（动作保持5s，左右各5次）

动作八：下压式腿部后侧拉伸（动作保持5s，重复5次）

无论你有没有坚持健身，拉伸动作训练最好就是每天都进行，才能够让你一直保持身体的活力以及柔软度。