5个原因告诉你：为什么减肥的人，要多练深蹲？

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如今，选择跑步作为自己的减肥运动，这点是大家最常见的。因为跑步是最简单的燃脂运动了，每次坚持跑步30分钟后，就能够分解大量的脂肪，促进身体燃脂减脂，还能够提高自身的代谢能力，让我们的身材瘦下来。

不过，今天笔者想要推荐的一种减肥运动，它并不是有氧运动，而是无氧运动，也就是力量训练的动作——深蹲。

坚持做深蹲，同样能够让你瘦下来，还能够预防身体肌肉的流失，塑造健美的身材，从而让你的代谢能力保持高消耗的状态。

相信大家会很好奇：为什么深蹲明明是力量训练，却能够用来作为减肥的运动呢？深蹲和减肥这两者都没有多大的关系，不过，深蹲确实可以达到燃脂减脂的效果的，为什么呢？我们来看看这几个原因你就知道。

这5个原因告诉你，告诉你为什么减肥要多练深蹲？

1、深蹲是一个深度刺激腿部肌肉的主要训练动作，而腿部的肌肉群占了全身70%左右的肌肉群，也就是当我们做深蹲的时候，能够调动到身体更多的肌肉群参与到运动中来。而身体的肌肉群参与越多，所消耗的热量也会增加，加快了自身的代谢水平。

2、由于肌肉被撕裂和刺激后会自我恢复和增长，而修复和增长的过程也会消耗掉大量的热量，从而促进身体的代谢能力，身体的新陈代谢水平被提升，自然减脂的速度也就会越来越快。

3、当你能够每天坚持做100个深蹲，时间用时短，一般进入到状态后不需要5分钟的训练时间，却可以给我们带来更好的燃脂效果，以及心肺强度得到了提升，达到瘦腿提臀的效果。

4、其实，深蹲比跑步更适合上班族运动，既可以达到燃脂的效果，用时也比较短。跑步虽然燃脂效果好，但是，每次都要坚持跑步5公里左右，才会有比较好的燃脂效果，对于没时间运动的上班族来说，在家做100个深蹲也能够达到燃脂运动的效果，而且用时还比较短。

5、深蹲能够帮助我们减肥成功后，塑造身材曲线，还能够让我们的体质保持易瘦体质，保持高代谢的状态，减肥后不会容易出现反弹复胖。

每天坚持做深蹲，可以提高我们的身体肌肉力量，增强自身的爆发力以及耐力，从而让你能够更好地去完成生活中更多的事，提高运动表现力，从而提高自身的综合素质。

坚持做深蹲的好处很多，除了塑形增肌，燃脂减脂之外，还能够强化骨骼和关节的灵活性，提高身体稳定性，从而让我们的腿部能够保持着活力，预防衰老的速度加快。

如何做到一个标准的深蹲动作就非常重要了，因为标准的动作可以减少做深蹲对膝盖的损伤，从而强化膝盖关节等，错误的深蹲动作，会让你越健身越伤身。

深蹲的基本要求：

1、身体站立，腰背挺直，双脚岔开大于肩部宽度；

2、下蹲的过程眼睛直视前方，双手可以平举到胸前，或者是叉腰；

3、脚尖和膝盖的方向要一直哦，不要出现内凹；

4、臀部向后下方下沉，当膝盖呈现90度的时候，稍微停止1s，然后慢慢地恢复姿势。

给自己制定一个为期30天的深蹲训练计划，每天坚持100个，你也能够获得以上的好处。平时我们在家，可以每周进行3-4次的深蹲训练，有效地提升我们自身的体能和体质。