当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥瓶颈期

原创内容，擅自搬运者必究

减肥期间，对于减肥者来说，最大的阻碍是什么呢？

有的人说是坚持运动，有的人说是因为控制不了自己的食欲，但是，这些都不是让减肥者失望到放弃减肥的主要原因，减肥的门槛，主要是因为身体进入了减肥的平台期。

当你的身体进入了减肥平台期，你会发现自己明明坚持运动了，饮食也控制住了，但是减肥的速度怎么反而越来越慢了？甚至到了第2个月开始，减肥的速度就停滞不前了。这才是让最多人减肥失望的最根本的原因。

那么，什么原因导致了身体进入到了减肥的平台期？

其实就是因为身体适应了我们的减肥计划的热量变化，当身体长时间处于低热量的状态，身体会意识到了危机感，从而降低了身体的代谢来减少热量的输出，这就导致了身体减肥的效果越来越差了，从而进入到了减肥的平台期。

那么，如何判断自己是不是进入到了减肥的平台期呢？从这几个迹象来看：

1、坚持着自己的减肥计划，但是体重却长达2周没有变化了。

2、虽然减少了饮食的摄入，可是体重也没有任何的变化。

3、摄入加大的运动的强度和力度，体重和身材也没有多少变化。

所以，当你的身体出现了这些信号，其实也就意味着你进入了平台期了。这时你就要调整好心态了，不可以自暴自弃哦，不然之前的努力就都白费了。只要你重新调整一下自己的减肥计划，其实想要突破平台期也不难。

有的人突破平台期只需要1个星期，有的人需要半个月，有的人长达半年之久，所以突破的时间取决于你自己的体质了。

如何突破减肥的平台期呢？学会这3个方法，帮你快速突破！

方法一，调整饮食结构，改掉单一的饮食结构

减肥期间，如果你的饮食结构太过于单一，比如：只吃菜，不吃肉，又或者是不吃主食等等，都会导致身体缺乏相对应的营养物质。

身体需要补充碳水，蛋白质，维生素，微量元素等营养，单一的热量摄入也会让身体没有足够的动力运转，从而进入了平台期。

保证食物的多样化，才能让你均衡营养，比如主食，肉类，果蔬等都是要摄入的，只不过我们会选择比较低脂低油的食物来进食，才能避免热量摄入超标。

多样化的食材才能够补充身体的运转水平，提供充足的动力，每天摄入的卡路里一般介于1100-1600大卡就可以了。不要觉得摄入的热量少就能够瘦下来，低于基础代谢的话，你同样也是瘦不下来的。

方法2、欺骗餐

当我们在减肥期间身体总是处于低热量的状态，就会陷入饥荒，身体会降低自身的代谢水平。我们可以采取欺骗餐的方式，比如一个月2次或者是1次的欺骗餐，吃自己喜欢吃的高热量的食物，比如火锅，蛋糕，以及汉堡等，但是你需要有绝对的自控力，也就是半个月只能吃一次。

这样的做法打乱自身的热量的记忆模式，让你的身体热量摄入提高，促进瘦素分泌，你减肥的速度才会更快。

方法3、运动模式也不要过于单一

减肥的时候，如果你选择了跑步作为燃脂运动，前期的减肥效果会比较理想，后期的减肥效果就越来越差。这时，你可以改成跳绳、跳舞、拳击、HIIT等不同的运动模式来帮助身体减脂，加快身体燃脂的速度。

你也可以加入适当的力量训练，提高肌肉含量，增加代谢的水平，让身体保持高燃脂的状态，才能够让你持续瘦下来。