不要急着虐腹！瘦肚子的几个步骤：学会4个动作，铲平肥肉

原创内容，擅自搬运者必究！

久坐，成为了我们的身体健康最大的杀手了。随着现代生活越来越便利，几乎多数人都是可以直接在家里点餐，让外卖送上门了，吃完后你还可以继续坐着玩手机看电影。随着自身的运动量是越来越少了，你肚子上的肉也就越来越多。

你一旦肥胖，最先胖的肯定是肚子。因为肚子的运动量是最少的，脂肪最喜欢存在这个部位，同时腹部的赘肉也是最难被减掉的，想要练出腹肌也不是一件容易的事。

如果你有个肚腩肉，却幻想着自己瘦下来就能够拥有腹肌，那你还是去做白日梦吧。因为肚子瘦下来之后还是肚子，而腹肌则是需要通过力量训练去雕刻的，而不是你瘦下来就会出现的。

我们总是会看到，很多胖子想要通过仰卧起坐或者是做卷腹，来让自己的腹部瘦下来变成腹肌，这也是不可能的。

减掉肚腩跟练出腹肌，这是两回事，不能混为一谈！

无论你每天做多少个仰卧起坐也好，还是卷腹也罢，你也无法让你的肚子瘦下来，更没有可能会让你练出腹肌。

想要练出腹肌的第一前提条件，就是低体脂率。肥胖的人需要通过降低体脂率，再去进行无氧训练从而虐出好看迷人的腹肌。

如何让你更快地瘦下来呢？如果你是个胖子，就别着急虐腹了，先把自己的多余脂肪减掉，当你瘦下来之后加以科学的虐腹训练，就能够获得迷人的腹肌线条了。几个方法学习一下：

1、控制热量的摄入

想要瘦下来，降低你的热量摄入是一个关键。我们平时总是会吃一些油炸类、爆炒类、零食以及下午茶和糖分高的食物，导致体内的热量过剩，转化为脂肪后你的肚腩又大了一圈了。

想要减掉肚腩，戒掉这些高热量的食物就是你减肥的第一步，你可以把平时摄入的热量减少20%，控制摄入的热量为1400-1500卡路里即可，热量摄入大于身体的基础代谢消耗，不会抑制了代谢水平。

2、戒掉饮料，多喝水

饮料当然也是属于高热量，糖分也高，一点都不解渴，虽然口味很好，但是对于胖子们来说，是肥胖的主要食物。经常喝饮料会导致体内的血糖过高，从而抑制了身体瘦素的分泌，让更多的脂肪堆积在体内了。

多喝水的好处非常多：促进身体代谢，推动肠胃蠕动，提高消化和吸收的能力，减少了脂肪的堆积以及帮助身体排毒养颜。

3、每天坚持45分钟以上的有氧运动

当我们控制热量的摄入后，还需要做到的就是提高身体的热量消耗，扩大热量赤字，才能够让身体加快瘦下来。

有氧运动可以帮你甩掉身体多余的脂肪，比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉，让你肥胖的身材瘦下来，还能有效地提高身体的代谢能力，提高身体的免疫能力，提高活力和动力。

一般来讲，我们可以从这些常见的燃脂运动方式来选择：跑步，跳绳，打球，游泳，燃脂操等，坚持有效训练比什么都重要。每周保持4次以上的运动量，坚持3个月能够让你慢慢地瘦下来，体脂率下降，重获显瘦的身材。

如果你觉得自己没有时间运动，那么不妨学习一下这组自重燃脂运动动作，让你在家也能够瘦下来。

这4个动作每天坚持做20分钟，让你燃脂一整天。每个动作坚持20-25秒，间歇30秒，4个动作为一个循环，重复训练。

1、深蹲开合跳

2、高抬腿

3、静态深蹲

4、波比跳