我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了！6个常识很多人都不知道

每天要睡8小时，这是很多人默认的健康睡眠时间，但你知道吗？这个说法其实并不科学。

运动睡眠教练、前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯就对“8小时睡眠论”提出科学质疑，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。

在这本书中，他提出许多关于睡眠的全新观点，有些也许会颠覆你的以往认知。

一、每个人所需睡眠时间不同，不必规定8小时睡眠

很多人认为每人每天都一定需要睡8个小时以上，认为8个小时是全人类普遍适用的最佳睡眠时长。这种简单粗暴、一刀切的定论是不科学、不正确的。盲目服从这一种思想，反而会给自身带来睡眠焦虑和压力，从而破坏睡眠质量。

睡眠时间的长短，是随着个人的差异而变化的。有些人所需要的睡眠时间较短，但也可以精神百倍，活力四射，比如前英国首相撒切尔夫人，每晚只需4~6个小时睡眠。有些人需要的睡眠时间相对较长，才可以保持足够的精力，例如飞人博尔特，他每晚需要睡10个小时甚至以上。

我们应该根据自身的身体情况，了解自己所需要的睡眠时长，在保证充足睡眠的情况下，不给自己造成焦虑，这样方才有益于健康。

二、睡眠质量取决于睡眠周期

我们的睡眠质量并不完全取决于睡眠时间的长短，更大程度上取决于睡眠周期的数量。

睡眠周期指的是我们经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠等几个睡眠阶段，从而逐渐进入深度睡眠的过程。通常来讲，一个睡眠周期为90~110分钟。在一个睡眠周期中，我们从一开始意识模糊的浅睡眠阶段，逐渐进入深睡眠阶段。在深睡眠时期，人体的生理修复功能慢慢完成。

在睡眠周期的最后阶段，我们还会做梦，然后循环往复，又进入下一个睡眠周期。只有完整地完成一个又一个的睡眠周期，人体才能充分的进行修复和休息，睡眠周期的数量是衡量睡眠质量的重要标准。​

三、慢性失眠，建议去看医生

慢性失眠指的是长期入睡困难导致睡眠质量严重下降，是一种慢性疾病。当你发现自己被慢性失眠所困扰时，建议及时寻求专业医生的帮助。

长期慢性失眠，可能会对人体的各个方面产生严重的负面影响，其中包括对生理、心理影响。从生理的角度出发，长期低下的睡眠质量会导致人体免疫力下降、激素分泌紊乱、记忆力衰退等现象，缩短寿命，甚至还会导致我们的面貌、外观受到影响。往严重了说，这相当于“慢性自杀”。

从心理的角度出发，不足的睡眠会导致人体缺乏精力，甚至精神躁乱不安。当出现慢性失眠症状时，应该前往医院看医生寻求解决方法。

四、安眠药或许对你无任何好处

当我们谈到失眠时，很多人都觉得可以利用助眠药物来改善这一情况，但安眠药这一类助眠药物或许对我们并无好处。

首先，安眠药使用不当可能带来生命危险。许多安眠药的主要成分是唑吡坦，而美国在2005年至2010年之间，由于摄入唑吡坦而紧急就医的人增加了整整一倍，也就是说安眠药的摄入不当是非常危险的。

除此之外，安眠药还具有上瘾性，一旦对安眠药成瘾，便有可能发生不摄入安眠药便无法正常入睡的情况，而这种情况对改善失眠并没有一丝任何好处。

安眠药还有可能引发梦游症和记忆丧失。英国国民医疗保健服务机构，建议民众连续服用安眠药物不得超过4个星期。助眠药物并不是解决顽固性失眠问题的最好方法。

五、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠

当你困扰于不知选择如何的睡眠姿势时，采取婴儿睡姿或许可以给你带来更好的睡眠体验。婴儿睡姿，也就是将我们的身体侧卧，躺向自己非惯用手的一侧，同时将双手交叠置于胸前。当我们还是婴儿处于母体中时，所采用的睡姿便是如此，这一种睡姿可以增加安全感，有利于增强睡眠质量。

六、 如果要上夜班，必须重置生物钟

随着现代社会的发展和生存压力的增加，许多职业都有上夜班的要求，例如司机、护士、程序员等等。如果需要熬夜上夜班，那么便必须重置生物钟，否则，上夜班所导致的影响则会难以消减。上完夜班后可以通过以下几个方法来重置生物钟，优化睡眠。

夜班结束后，在外通勤时，戴上墨镜，避免阳光对人体生物钟造成刺激。在白天补充睡眠时，可以戴上眼罩，拉上卧室的窗帘，同样减少阳光的照射与影响。

除此之外，还可以利用白色噪音来对抗外界的噪音。白色噪音指的是机械性、重复性的低音量声音，有助于我们的睡眠，恢复精力。

在一天的劳累后，充沛且高质量的睡眠有助于我们恢复精力，修复身体，保障睡眠质量，才能更好的捍卫身体健康。

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参考资料：

[1]《世界睡眠日：你可懂得怎样才能睡个好觉？》.新京报.2020年3月21日.

[2]《我们都被“8小时睡眠论”给骗了！这10个常识很多人都不知道》.健康时报.2019年10月30日.

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