减肥达人分享：4个吃饭秘诀，每天热量减少20%，让体重降下来

原创内容，擅自搬运者必究

很多人都在抱怨：自己明明已经做到了控制热量的摄入，以及加大身体的运动量，为什么还是一直瘦得很慢？同时一起减肥的人，他们减肥的速度却很快，是自己的减肥方法错误了吗，还是因为自己不适合减肥呢？

其实，影响到减肥速度最大的因素，除了运动跟饮食外，还有日常的生活习惯。拥有好的习惯的人，减肥的速度非常快，身体健康也能够一直保持着。而拥有恶习的人，减肥的速度可想而知就是慢，而身体健康问题还是比较多的。

今天减肥达人Dany分享了她的减肥小习惯，那就是她的4个吃饭的秘诀，她坚持这4个习惯4个月后，体重下降了20斤，比同时期减肥的人的速度要快得多。

减肥达人的4个吃饭秘诀，一天热量减少20%，让体重降下来！

第一个吃饭秘诀：三餐饭前一定要喝一杯水

三餐饭前坚持喝一杯水，可以抑制饥饿素的分泌，成功地控制你的食欲。很多人等到饭点的时候，会觉得很饿，于是总是会饥不择食，这个时候就容易过度进食。

很多人就餐的时候会吃得很快，所以容易导致吃撑，这样就不利于减肥了。而三餐饭前喝水，可以避免我们暴饮暴食，还能够提供饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化，从而加快身体的代谢。

第二个吃饭秘诀：吃饭的顺序要改成先吃菜再吃其他

其实大多数人面对一桌饭菜，最先吃的肯定是吃肉，因为肉看起来总是会比青菜更加吸引人。大多数人都是下意识地选择了吃肉吃饭再吃菜，但是，这种吃饭的顺序就容易导致摄入热量过高，蔬菜的摄入量也会减少，肠胃蠕动性也会下降。

所以，吃饭的时候把顺序给调整一下，比如先吃菜，吃完了菜你再去选择吃肉，这样摄入足量的蔬菜，还能够有效地控制热量的摄入了。

第三个吃饭秘诀：吃饭期间有意识地控制吃饭的速度：细嚼慢咽

我们从小被家里的教育就是吃饭要吃得快，还不能浪费，所以很多人的习惯是10分钟搞定一顿饭。笔者身边的胖子朋友，吃饭的速度是真的很快，还容易把自己吃撑。

这对于想要减肥的胖子来说是非常不好的，不利于减肥，不但会让你过量进食，还会导致肠胃疾病的出现。

吃饭的时候，要时刻地提醒自己慢慢地吃，细嚼慢咽会有效控制饭量，不会给肠胃造成压力，也不会容易吃撑。

第四个吃饭秘诀：饭后不要吃水果

很多人有个习惯，觉得饭后吃水果这才算是完美的。但是对于胖子来说，本身食物在消化的过程中就比较慢了，在吃饱后再去吃水果，你会觉得吃撑，食物会把你的胃口撑大，这样更加不利于减肥了。

水果中也是含有糖分跟热量，在食物还没有来得及被消耗掉的情况下吃水果，就会导致多余的热量存在体内转为脂肪，让你越来越容易发胖。正确的做法是饭前吃水果，这样可以提高饱腹感，降低正餐的饭量。