CMC Stella
最好看的新闻,最实用的信息
10月25日 13.3°C-14.4°C
澳元 : 人民币=4.77
悉尼

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

2020-08-06 来源: 番茄健康 原文链接 评论0条

俗话说 “春困秋乏夏打盹”,睡眠是补充体力最好的方式,也是最便宜的养生方式,白天再累,经过一晚上的休整,第二天依旧可以“生龙活虎”的迎接新的一天。

也不知是因为夜太美,还是白天太短暂,每每到晚上总是失眠早醒,越想早点睡觉,就越睡不着,越想好好睡一晚,偏偏半夜3、4点就会自然醒。这种半夜惊醒睁着眼盼天亮的苦楚,又有几个人能懂呢!

失眠在当今,已经成为了一种不是疾病的疾病了,说它不是病,是因为大部分人的都多多少少的被失眠折磨过,说他不是病,但是在临床上,失眠会引发很多的危害,让人不得不防。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

长期失眠到底有哪些危害呢?提醒:失眠带来的这些症状,不要蒙在鼓里。

关于几点最适合睡觉,目前普遍认可的是晚上11点之前,如果经常熬夜或者失眠,对身体的损害,吃多少补品都可能补不回来。

① 连续失眠超过3天:脸上会冒出很多痘痘,皮肤会变得油腻和无血色,白天会疲惫不堪,哈欠连天

② 连续失眠超过7天:黑眼圈、头疼头晕仅仅只是开始,接踵而来的是记忆力衰退,体力开始下降,有些人还可能会出现脱发掉发……

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

③ 连续失眠超过15天:人体会进入恶性循环,越想睡越睡不着,抵抗力下降,精神衰弱、焦虑等等各种问题也相继来访。

当然,如果大家仅仅是偶尔1-2天间歇性失眠,也不需要过分担忧,通常可能是生活工作压力、情绪或者饮食上的问题导致,自我调节下就可以了。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

到底什么样的睡眠,才能成为好睡眠?

1、睡眠时间:8小时睡眠论?

早期很多人认同 “8小时睡眠论”,也就是说每天至少睡够8小时才可以。

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,在《睡眠革命》中首次提出,人类最佳睡眠时间并不用睡足8小时。他认为,睡眠时长跟年龄变化、体内褪黑素分泌量的的多少等等多种因素有关系。

一般来说,1岁以下的小孩,每天需要保证至少16小时的睡眠时间,学龄儿童大概是9个小时,我们的成年人其实睡够7个半小时就可以了,而中老年人,往往每天只能睡上6小时。

所以从睡眠时间上来衡量睡眠质量的话,需要根据每个人的特殊年龄和身体条件来定论。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

2、优质睡眠至少符合这3个条件

除了前面提到的睡眠时间外,优质的睡眠至少满足以下3点,才可以。

上床睡觉:上床后,如果能在30分钟内快速入睡,那么你的睡眠或比别人更健康;

半夜醒来:半夜醒来最多1次,那么你的质量可能还不错。

再次入睡:半夜醒来后,如果在5分钟左右,可以立马入睡,恭喜,你的睡眠质量很优秀。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

以上条件如果你都满足,恭喜,你或比别人更健康。反之,可能就要注意了。

医生提醒:学会3种入睡小技巧,助你一觉睡到大天亮

1、日记法

在诸多导致失眠的原因中,情绪是首当其冲的,工作压力、生活压力、学习压力,不管是哪种压力,都会让人情绪产生变化,只有调节好自己的情绪,睡眠才能变得越来越好。

再次建议大家可以尝试睡前写写日记,既可以帮你宣泄负能量,也能帮你整理思绪,让你安安稳稳的睡大觉。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

2、冥想法

“腹式呼吸”法,近年来在很多瑜伽中被广泛推崇,腹式呼吸可以放松肌肉,对对缓解睡眠障碍也是很有效的。

瑜伽中的“冥想”,可以放松身心,是调节情绪、神经、肌肉很好的方法。例如你可以想象躺在海滩上,看着湛蓝的天空,听着海浪拍打海岸的声音,可以让你获得放松的感觉,身心的放松会促使肌肉得以放松,进而带动大脑皮层放松,不仅对睡眠有帮助,对人的身心健康也有用。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

3、食疗法

如何解决失眠,在临床医学中,有很大一部分会通过药物来调理,虽然效果很“立竿见影”,但是不可忽视的是它的副作用也同样明显。

中医认为解决失眠,调理要优于药物,药物不能从根本上解决,但是通过饮食调理,使得人体气血充足、五脏得以协调,这样睡眠也就自然好了。

张仲景曾在《金匮要略》中提到:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”,通过酸枣仁,可以解决失眠心烦的问题。

我们都被“8小时睡眠论”给骗了!中医:做好3件事,一觉睡到天亮

经过很多年的变化,在酸枣仁中加入百合、大麦、桑葚、莲子、茯苓、甘草等多种食材一起,配制茶包饮用。

1、酸枣仁——被成为“东方睡果”,是安神护肝之王;

2、茯苓——健脾祛湿,镇静心神,能够促进睡眠;

3、桑葚——补肝益肾,补五脏通气血;

4、百合——有宁神安神和养颜的功效;

把这些食材放在 一起,用85°的开水冲泡,静置2-3分钟,睡前2小时喝一杯,助你一夜好眠!

关键词: 健康
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

战略合作:澳洲机票网法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 澳华财经在线