坚持跑步，你会收获哪些好处？跑步要注意什么？

导语：在这个炎热的夏天，很多女生发现去年的裙子已经穿不下去了，原来是一年的时间胖了不少。那么你为什么不能尝试尝试跑步这项运动呢？跑步的好处非常多，下面就跟随小编一起来看一看吧。

一、跑步的好处

1、增强体质

我们由于工作的压力和生活的繁忙，很多人都忽略了身体的健康，过度缺乏运动，导致我们经常生病。我们其实完全可以在下班后或者结束一天的劳累后选择去公园广场跑一跑步，而且广场上都会有很多跑步大军，你也可以加入他们的团队一起运动，这样坚持跑商一段时间，你的免疫力就会增强，患病的概率就会小很多。

2、塑造身型

很多人跑步的目的就是为了减肥，但是对于跑步很多女生还是抱有怀疑，都说跑步会跑成肌肉腿，到底是不是这样呢？其实，你完全不必要担心跑步会跑出肌肉，一方面是因为我们的肌肉在跑步中会被消耗，再一个方面就是如果跑步后注意放松和拉伸，就不会有出现肌肉腿的可能。并且我们的脂肪被消耗掉，身材变得更加苗条，皮肤也更加紧致。

3、锻炼意志力

没有什么运动是能将脂肪一下甩掉的，所以说跑步需要你每天不断地坚持。在这个过程中，体验到的并不是慢跑的快速见效，而是一个循序渐进的过程。在这个过程中，你的脂肪不断地减少，你会发现你的意志力也会不断提高，变得更加有自信。如果我们可以靠慢跑减肥成功，那还有什么是我们做不到的呢？

二、跑步需要注意的问题

1、跑步前的拉伸

跑步前我们的肌肉还未唤醒，关节的活动范围还比较局限，所以我们在跑步之前要进行一定的拉伸运动。如果我们在跑步前不进行拉伸，很容易造成我们的肌肉拉伤甚至更严重的问题。通过跑步前的拉伸和热身活动，能够激活我们的肌肉和神经，同时能扩大关节的活动范围。

2、跑步速度的控制

想要达到减脂塑形的目的，你就得控制自己的跑步速度，太慢了没有效果，太快了达不到有氧运动的标准，所以说我们要将跑步的速度控制在每小时8-10公里。保证自己的呼吸在跑步时能够顺畅。

3、跑步时长

如果想达到减肥的效果，我们慢跑的时长必须保持到1个小时左右。因为当慢跑30分钟的时候是刚刚开始消耗身体内的热量，也就是刚刚开始燃烧身体内的脂肪。减肥的目的就是大量燃烧脂肪，因此要想达到减肥的效果，必须再慢跑30分钟。

结语：通过跑步减肥是非常好的一个选择，并且跑步的好处非常多，对我们的身心都有很大的帮助，在本文中了解到了跑步不仅可以增强体质，还可以塑造完美的身型。希望大家坚持下去，相信用不了多久的时间，你就能看到自己的变化。