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肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好

2020-08-28 来源: 91健身 原文链接 评论0条

肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好。

你是如何变胖的?身上不断堆积脂肪,慢慢累积,最后变成胖子,变胖除了极少部分是疾病导致外,其他的胖子基本都是都是吃出来的,管不住嘴,也迈不开腿。肥胖危害是很大的,身材严重走形,臃肿发福,只能穿宽松衣服遮住身子。其次是影响身体健康,增加患患高血糖、高血压、脂肪肝等疾病患病率。由于肥胖受到歧视,工作爱情不顺利,造成心理疾病等。不管你是被动还是主动,减肥势在必行。

肥胖可能危及生命安全,做到3点成功减肥,身体健康身材好

一、肥胖的危害

第一、造成心理疾病,威胁生命安全。由于肥胖,在工作生活中都会受到异样眼光和嘲讽,同时工作和爱情受到冲击慢慢的就会变内向,极度自卑,缺乏自信,如果不会倾诉调节就会很压抑,压抑不小心就变成抑郁,大家都知道抑郁是很危险的,危及生命安全。

第二、身材走形。我们知道肥胖就是身体堆积的脂肪多,让整个身体看起来都是粗的,臃肿的,走路也是一摇一摆,各地方的肉在摩擦。很多好看的衣服裤子不能穿,不合适,走在大街上有回头率,不因为你好看,因为你太胖。别人都是小蛮腰,前腿,大长腿,纤细的身材,而你是虎背熊腰大象腿,形成鲜明的对比,这里只是描述客观事实,没有歧视意味。

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第三、影响身体健康。肥胖身体重量大,增加了身体各部位的压力,导致病变,首先是增加了腿部压力,在生活活动中膝盖摩擦大,容易患骨膜炎症。脂肪太多对身体上的经脉血管有挤压,使血液不流通不畅,导致供血不足,严重时可能危及生命安全。肥胖需要很多的热量,营养来维持身体的正常运转,也要及时排出杂质,消耗热量,维持身体能量平衡,无疑都加重了内部器官的消耗,容易导致器官提前老化,引发脂肪肝,糖尿病,高血脂,高血压,以及脑梗等疾病。

二、如何成功减肥?

第一、怎么样调整心态呢?得从根源坚决问题,那就是先减肥,看到希望才是最大的鼓励,制定一个减肥瘦身计划,告诉自己只有坚持下去才能改变现状,然后每天付出努力,不要放弃,等身上的脂肪越来越少,外形上发生变化,瘦了很多,就会重拾信心希望,继续坚持下去就就能拥有苗条的身材,到时候大家对你是刮目相看。在训练期间多跟亲朋好友诉说心声,使自己能够有发泄的地方,有助于调整自己的心态,通过他们的鼓励变得积极乐观,对生活充满希望。

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第二、控制饮食加运动

首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系。平时用餐也就是饮食,胃里会进入很多各种各样的食物,从而产生热量,热量聚集促使身体不断堆积脂肪,脂肪增加人就变胖,必须得消耗摄入的热量,最好的办法就是运动,通过运动消耗热量,消耗热量大于输入热量,脂肪就会慢慢变少。也就是饮食使脂肪增加,运动消耗脂肪的关系。要减肥首先得控制饮食,堵住源头,也就是管住嘴。平时的生活中不要暴饮暴食,需要均衡饮食,针对性的计划饮食。少吃热量高的食物,比如油炸类的炸鸡、薯片等,少喝饮料,比如可乐、雪碧、奶茶等。平时的主食也得少吃,减少碳水摄入,可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、苹果等,多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。控制饮食同时进行的就是运动,做有氧运动,比如跑步、游泳、跳舞等,坚持一定难度一定量的有氧运动,能够有效减脂,比如跑步,这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑,提高基础代谢,促进血液流动,加快新陈代谢,消耗更多的热量,慢慢减掉身上的脂肪。

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第三、加入力量训练塑型,通过控制饮食和合理运动,脂肪变少,算是减肥成功,接着就是塑型,塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的。脂肪变少了,瘦下来了,但是也出现了很多问题,首先是身材并不完美,没有曲线感,看着是干扁的。其次是以前脂肪堆积比较多的部位皮肤松弛老化,呈现一种老态。因此,必须得塑型,通过塑型增肌,修饰身材,重回年轻态。塑型小编推荐力量训练,力量训练动作很多,主要分为两大类,孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉,只刺激那块肌肉,比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来,做动作时都能刺激上,比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。

动作一:开合跳(30-40秒)

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动作二:单腿硬拉(双侧各10-15次)

动作三:左右交替侧弓步(16-20次)

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动作四:左右平移+提膝转体(16-20次)

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动作五:站姿两侧提膝击掌(16-20次)

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动作六:后支撑抬腿摸脚(16-20次)

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保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

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