一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？

一提运动健身，大家就想到跑步，可是你真还会跑步吗？

我们对跑步是再熟悉不过的了，从小就接触，平时也听说跑步很好。跑步是有氧运动，多跑步能够有效减脂，跑步促进多巴胺的分泌，多巴胺有调节情绪的作用，生活会更快乐等等。换运动服上跑步机或者去户外就能跑步吗？并不是，跑步是有很多知识需要学习掌握的，否则跑步不但不能带来益处，还会使我们身体受损伤。因此你可能一直在错误的跑步，今天小编介绍跑步四大原则，让大家能够正确认识跑步，学会跑步。

一、跑步有什么好处？

跑步是能给我们带来很多好处的。只要不是快跑，坚持一定时间的慢跑就是有氧运动，你肯定知道有氧运动减肥首先。通过跑步消耗大量的热量，加快新陈代谢，减掉多余脂肪，很快就能变成一个瘦子。让心情变好。我们身体会分泌一种叫多巴胺的物质，这种能够调节情绪，释放压力，整个人会感觉很放松，心情变好。让我们变得积极乐观，对未来充满希望，对生活充满激情。跑步能有效刺激多巴胺的分泌，所以说跑步能让我们心情变好。排毒、排杂质。只要是有一定强度的跑步都会流汗，有些甚至汗流浃背，流汗能够帮助我们排出身体内多余的毒素，排出一些残留杂质，不至于毒素残留身体里聚集太多而引发各种比较严重的疾病。流汗的过程不仅是身体调节温度的表现，还让你的肌肤变得更加的紧致光滑。

三、跑步四大原则

第一、把控时间点。有氧运动必须保证时间要够长，但是不能太长，如果跑时间短，那么不会分解到脂肪，没有任何减肥效果，太长的话会分解肌肉，导致肌肉流失，同时过度运动，身体吃不消。那么我们的跑步时间长短是多少呢？一般是以20分钟为一个分界点，前20分钟消耗糖原，没有达到脂肪燃烧点，基本不分解脂肪。20分钟到30分钟属于糖原和脂肪混合消耗，30分钟以后就开始大量燃烧脂肪，这时燃脂的速度是最快的。所以跑步第一选择就是时间设定好，把握住时间，才能达到我们想要的效果，要不然长时间跑步没有变化。

第二、不能一成不变的跑步。平时不爱运动，需要过度，那么刚开始跑步时采用匀速跑，但是到后期就不要总是保持匀速，这样运动效果不佳，应该从匀速慢慢地过渡到加速跑。原因就在于单一模式的运动时间久了，身体的代谢，消耗热量的量这些就会去适应运动的节奏，消耗热量下降，减脂会越来越少，可能会停滞不前。这个时候，需要改变以前的运节奏，才能刺激身体继续燃脂。匀速跑到变速跑，运动强度上有改变，还能够更好地提升体能，使身体素质变得很好。

第三、养成良好的饮食习惯，跑步期间。这个选择针对的是减肥或者塑型的人，如果你是爱好跑步，为的是流汗精神气爽，那么饮食上可以保持一般的饮食习惯。但是如果你是减肥或者塑型，控制饮食尤为重要。不要暴饮暴食，均衡饮食，少吃少喝热量高的食物，比如炸鸡、猪肘子、薯片、奶茶等，一杯奶茶的热量是550大卡，而我们有氧运动一小时才消耗500左右卡路里。所以你为了减肥有氧跑步结束，喝上一杯奶茶，那就白练了，不控制饮食就靠跑步，脂肪减不下来，塑型的话肌肉不会有变化。

第四、热身和拉伸。跑步之前需要充分热身，使整个身体各部位活跃起来，关节打开，特别是腿部和双手。热身有两个目的，第一是让我们的跑步效率更高，效果更好，第二就是降低在跑步运动过程中受伤的概率，不会出现因为跑步扭伤、骨折、静脉拉伤等情况。训练以后必须做的是拉伸，拉伸可以有效缓解因为跑步带来的全身酸痛，拉伸使肌肉放松，身体慢慢恢复，有利于身体健康。很多人不爱跑步，因为跑步可能会带来小腿变粗的情况，拉伸能改善小腿肌肉形状，使腿粗变粗，反而有线条增肌。因此，下面小编介绍一组拉伸动作。

动作一：坐姿大腿后侧拉伸

动作二：跪姿动态臀部拉伸

动作三：站姿侧腰部拉伸

动作四：跪姿背部拉伸

不经历风雨怎么见彩虹，幸福是靠奋斗才能得到的，梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。