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你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

2020-08-28 来源: 91健身 原文链接 评论0条

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康。

健身一个健康的代名词,它意味着你对身体健康的关注,对美好身材的追求,意味着你能改掉不良的生活习惯,有毅力,有耐心,是一个自律的人。健身对我们的外形身材和身体健康都有很多好处,那么健身到底有哪些项目?随着大家对健身的热爱,健身发展越来越好,健身项目呈现多样化,标准化,基本的可以分为有氧运动类和力量训练类、专业针对某一块肌肉塑型类。我们熟知的有氧运动,它其中就包括的跑步、踩单车、爬山、训练、快走、跳舞、游泳等,这有氧运动主要是针对减脂人员。力量训练难度比有氧运动大,主要是增肌塑型,用于减肥的话,效果很好,但是一般人难以坚持。力量训练包括的固定器械、哑铃、杠铃训练等,动作的选择也有很多,比如深蹲、推举、划船、俯卧撑等训练。

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

长期坚持健身的人能收获什么好处?

第一、减肥。运动就会消耗热量,消耗卡路里就能减脂,所以坚持运动健身训练就有助于减肥。只要选择健身里的一些项目动作坚持下来,有质量的去完成,就会消耗热量高,代谢快,卡路里流失快,身上多余赘肉就会被减掉,减脂到一定程度,保持低脂肪率,继续健身做力量训练,不但瘦,身材还好。

第二、提高身体素质、心里素质。运动健身也就是我们统称的运动,运动锻炼第一好处就是身体越来越好。因此健身训练帮我们强化体能素质,健身就是运动,运动使我们身上有肌肉,有力量,提高了我们的身体素质。在健身的过程中会遇到挫折,遇到困难,但是为了好身材和身体健康,我们不会选择放弃,而是不断地给自己鼓励,做思想斗争,慢慢的我们心里承受能力变得越来越强,也具备了耐心和毅力。

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

第三、 调节情绪、生活幸福。 当今社会生活节奏快,工作学习压力大,各种矛盾突出,想快乐是很难的。据医学证明运动健身能够让个人分泌更多的多巴胺,多巴胺这个物质最大的作用就是调节情绪,缓解释放压力。情绪好了,压力小了,我们对生活充满着希望,面对未来保持一种积极乐观的态度,工作会很顺利,生活会很幸福,家庭会更和谐。

第四、有利于身体健康、心脏健康,进行健身项目训练,上我们处于高燃脂状态,消耗热量高,代谢加快,减掉了身上过多脂肪,降低了高血压、高血糖等疾病患病风险。肌肉增加,有效预防肌肉流失,强化身体肌肉群,使我们健壮,有力量,当受到外界刺激时,能够及时反应,减轻了外界对身体造成的伤害程度。平日我们运动只要动作难度大,强度稍微大一点就气喘得不行,比如我们慢跑还行,能够保持均匀的呼吸,但是稍微提速快一点跑,整个人的呼吸就跟不上来,肺活量不行,我们的心脏承受力比较弱,并且很可能心脏已经不健康。运动健身短时间你就能感受到全身发热出汗,消耗大量的热量,排出身体里的杂质,排出毒素,促进新陈代谢,同时心率增加,有有效的锻炼到了内部器官,保护了心脏的健康。

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

第五、不管是为了增肌还是减脂,只要打算做健身训练,那么第一步就是制定训练计划,并按计划有质量的去执行。比如饮食计划,动作上每天的量等,在执行计划期间我们会越来越自律,改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等坏习惯,拥有了良好的饮食习惯、规律的作息时间等。自律的人心态好,对生活充满激情,对未来有把握,自律的人都很优秀,招人喜欢。

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

今天小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:深蹲+斜向后撤箭步蹲(16-20次)

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动作二:跪姿上斜俯卧撑(15-20次)

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动作三:仰卧交替抬腿(16-20次)

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动作四:交叉弓步提膝(双侧各15-20次)

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动作五:仰卧对角两头起(双侧各15-20次)

你知道健身的五大好处吗?坚持下来身材好,更健康

梦想也是需要奋斗才能实现,既然选择,那就坚持,这才是有毅力有魄力的表现,调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

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