避开3个减肥误区，两点科学减肥，让你瘦成一道亮丽的风景线

避开3个减肥误区，两点科学减肥，让你瘦成一道亮丽的风景线。

全球每年大约有280万人因为肥胖引发其他疾病而死亡，肥胖已经成为一种病。从外观上看，肥胖的人臃肿肉多，身体不协调，身材严重走形，从健康角度看，肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率。在平时的生活工作中会受到异样眼光和歧视，自卑内向，严重时抑郁，危及生命安全。因此不管是被动还是主动，减肥都是势在必行的，但是想减肥成功也是比较难的，既不能陷入减肥误区，还得有计划科学减肥。

一、减肥有哪些误区？

第一、控制饮食极端化。通过节食减肥，这是一个错误的方法，不但减肥没有效果，还会对我们的身体造成伤害。首先只吃蔬菜水果或者不吃，一段时间后，身体就会缺乏热量，严重缺乏营养，直接导致身体不能正常运转，我们不能正常开展生命活动，热量摄入少，能量少，整个人萎靡不振，各组织器官由于没有及时补充能量，开始萎缩，所以靠节食减肥是很不可取的。节食或者只吃蔬菜水果减肥，减掉得不是肥肉，可能减掉的是肌肉，由于要维持正常的运转，摄入量不够，只能吸取之前存储的，我们的大部分存储就在身体各肌肉群里，消耗肌肉去增加脂肪，节食或者只吃蔬菜水果的方法减肥是不可取的，危害极大的。

第二、没有实际行动，只喊口号不行动。现在很多人每天都叫唤着减肥，从来不付出行动，就是喊口号得劲。每天还是保持原有的不良饮食习惯，暴饮暴食，熬夜吃烧烤，吃高热量食物，最重要的是不爱运动，就爱躺着坐着，打游戏看电视剧。

第三、错误的认为减肥就是减体重。外行减体重，内行减体脂！减肥不并不是单纯的减体重，如果你把减肥当做是减重来执行，那么方向就很不明确，甚至是方向错误。因为使我们体重上升的因素太多，最简单的随着年龄的增长，我们体内肌肉流失，水分不足会使体重降下来，每次大量运动流很多的汗也会使体重降下来，可能会给我们造成假象，以为一天就减肥几斤，第二天起来又恢复到原来的体重，所以减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，脂肪率下降了才是我们减肥有成效了。

三、做到两点，科学减肥

第一、控制饮食。首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系。平时用餐也就是饮食，胃里会进入很多各种各样的食物，从而产生热量，热量聚集促使身体不断堆积脂肪，脂肪增加人就变胖，必须得消耗摄入的热量，最好的办法就是运动，通过运动消耗热量，消耗热量大于输入热量，脂肪就会慢慢变少，从而实现减肥。也就是饮食使脂肪增加，运动消耗脂肪的关系。弄清楚它们的关系后，我们很清楚，要减肥首先得控制饮食，堵住源头，也就是管住嘴。平时的生活中不要暴饮暴食，需要均衡饮食，针对性的计划饮食。少吃热量高的食物，比如油炸类的炸鸡、薯片等，少喝饮料，比如可乐、雪碧、奶茶等，特别是奶茶，据相关数据显示，一杯奶茶的热量高达500卡路里，慢跑30分钟才能消耗完。平时的主食也得少吃，减少碳水摄入，可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、苹果等，多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。控制饮食不能过度，否则营养不够，能量不够，无法维持身体正常运转，造成身体损害。

第二、有氧运动加力量训练。一提到运动，在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，证明对运动还是有一定的了解。坚持一定难度一定量的有氧运动，能够有效减脂，比如跑步，这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑，提高基础代谢，促进血液流动，加快新陈代谢，消耗更多的热量，慢慢减掉身上的脂肪。加入力量训练塑型，通过塑型增肌，修饰身材，重回年轻态。力量训练动作很多，主要分为两大类，孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉，只刺激那块肌肉，比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来，做动作时都能刺激上，比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。

下面小编向大家介绍一组动作，这组动作比较简单，一看就会，如果看不懂的，可以去查一下一些动作描述，需要注意的细节。

动作一：原地踏步（30-40秒）

动作二：开合跳（30-40秒）

动作三：深蹲（15-20）

动作四：登山跑（30-40秒）

动作五：向后箭步蹲（16-20次）

训练之前充分热身，防止训练过程中受伤，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动，每次4-5组，每周3-5次，训练结束后记得做一些拉伸动作，让肌肉充分放松下来。