免疫力是世上最好的医生，教你3个简单方法，激活免疫力，少生病

所谓“免疫”，顾名思义即免除瘟疫。

免疫力是人体自身的防御机制，它就像身体的一道防护墙，不仅可以抵御外来病菌的侵袭，还能够清除体内废弃细胞，保持身体正常运行，维持体内环境稳定。

生活中有不少行为可以破坏我们的免疫力，例如营养，运动，睡眠和情绪等，这几个方面对免疫力的影响都比较大。但随着今年疫情，增强免疫力已经成为了大众关注的热点，下面我们就来详细说一说

身体出现这5个迹象，说明免疫低下，需马上激活身体免疫力

1、身心疲惫，头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛；

2、胃口差、闹肚子；

3、容易感冒，换季就病；

4、易感染，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你；

5、出现伤口，愈合很慢；

3个简单方法，激活免疫力，少生病

饮食激活免疫力

众所周知，营养不良会影响到人体的免疫功能，还会导致免疫力下降。

所以，吃饭不仅可以填饱肚子，吃对食物，还可激活免疫力，日常饮食中就要多吃这几类食物。

燕麦，燕麦是我们日常生活中经常食用的一种粗杂粮，含有丰富的微量元素，燕麦中含有大量的多酚类抗氧化物质，有提高免疫力、延缓衰老等作用。

胡萝卜，胡萝卜中含有大量的维生素a，能够增强个人的免疫功能，而且还能够保护人体的呼吸道以及肠胃黏膜。

牛奶，蛋白质含量丰富，进入体内后可以转化成球蛋白，增强体质，是激活免疫力的最佳选手。

睡眠激活免疫力

加班、学习和娱乐……这种种情况都可能是你熬夜的理由,但是，无论出于哪种情况下的熬夜，都是不可取的。

充足的睡眠不仅可以提高机体的免疫力，增强身体抗病能力，还可让我们精力充沛，对任何事情都更有精力。

有研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

小编建议：成人每天睡眠时间要在7-8小时，老人也不能低于6小时。此外，

23点-凌晨2点是睡眠高峰期，也是免疫系统自我修复能力最强的时候。

运动激活免疫力

适量的锻炼能促进新陈代谢，加速血液循环，也能够促进骨骼造血功能的增强，从而有效地提高人体自身的免疫力。

现代人工作压力大，但也要保证适量的运动量

建议每天30分钟-60分钟，每周5次。年轻人可选择跑步、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等

老人可选择散步、太极、广场舞等，因为老年人的运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。