臀部又塌又扁？3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌，打造完美翘臀

导语：个子很高，但是身材却一点都不匀称，穿衣像五五分的身材，你有没有想过是臀部拖了后腿呢？脂肪过剩的臀部，大却不圆润，还向两侧塌，腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水，穿衣上造成的视觉效果，就是穿什么都难看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机，打造完美翘臀！

一、了解臀部类型

臀部的类型大致分为四种，圆形、方形、三角形、蜜桃形，这四种当中，最完美的无疑是蜜桃臀，饱满圆润，如果不幸是其他的三种，那么你需要加紧锻炼起来了。

二、造成臀部不完美三个原因

1、久坐

工作性质每个人都是不同的，办公室的白领基本是久坐，而服务业的员工是久站，但是不管是久坐和久站都会造成臀部下垂。久坐的人新陈代谢比较慢，脂肪易在腹部、腿部、臀部堆积。衰老的部分原因是因为地心引力的缘故，久站面临的地心引力更强，长时间下，臀部也就不可避免地会下垂。

2、臀中肌无力

臀中肌无力，有些人是天生的，而有些人是后天的，臀中肌无力会让臀部的两边往里面凹陷，整体看起来扁平、变形，外观上的难看是其一，其二若不及时地进行矫正，会降低骨盆的稳定性。

3、熬夜，吃垃圾食品等

这些做法，会让我们的身体变得越来越糟糕，新陈代谢变慢也是我们身体发出的求救信号，它也会体现在我们的身体上，肚腩变得明显，臀部越来越塌。

三、3个瑜伽动作重塑臀中肌

1、桥式

随着年龄的增长，更年期不知不觉到了，脾气变得暴躁，练瑜伽能舒缓一定的压力，平静大脑。

动作解析：第一步：平躺在瑜伽垫上，弯曲我们的膝盖靠近臀部位置，第二步：手掌掌心贴在瑜伽垫上，第三步：在吸气的时候，双脚的内侧发力，让臀和背按顺序离开瑜伽垫，第六步：维持5到8个呼吸后，退出这个体式。

2、单腿桥式

含胸驼背会让整个人看上去特别地颓废，且没有任何的气场，这个体式主要是预防含胸驼背，加强臀中肌，家里有含胸驼背的小孩，一定要多练练这个动作。

动作解析：这个体式跟桥式有点像，继桥式后，左腿伸直，借助右脚内侧的力量让臀部、背部离开地面，做三到四组后，换另一边腿练习。

3、虎式

长时间的久坐又缺乏一定的运动，消化系统也会出现问题，这个体式不但可以帮助我们练臀，还可以增强消化功能，改善久坐引发的便秘情况。

动作解析：第一步：我们先四肢着地，双肩要在手腕的正上方，胯部在膝盖的正上方，正确的姿势才能收获效果，第二步：吸气将尾骨向上方提，左手五指张开支撑在地面上，右手平行向前伸，右脚同步向后平伸，第三步：维持5到8个呼吸间换另外一边操作。

结束语：衣柜中的衣服已经塞得满满当当，却找不到一件心仪的衣服，身材好的人，套个麻袋都时尚，现在开始不用再羡慕别人的好身材了，这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧！控制饮食，坚持锻炼，总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦！