开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，相当30分钟慢跑

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开合跳作为一个热身的训练动作，是运动者们在运动前不可缺少的一个热身动作，可以快速地提高你的心率，还可以让你在短时间内就全身暴汗燃脂。

作为一个过来人亲身经历告诉你：开合跳作为一个燃脂动作，15分钟的开合跳运动的燃脂效果，相当于30分钟的慢跑的燃脂效果了。

如果你是个上班族，开合跳无疑就是比较适合你的运动，这个动作用时短，燃脂效率高，运动效果好，还不需要你出门，只要你有块空地就可以进行燃脂减脂了。

开合跳还不会受到天气，时间，和场地的限制，午间在办公室都可以做开合跳。

开合跳的训练，可以让我们的心率快速得到提高，还能够在短时间内让我们的体能得到上升。刚开始训练的时候，你会觉得很累。

但是，随着身体的适应能力增强，个人的体能得到提升，运动也会越来越得心应手，而你所消耗的热量也就越多，身体的代谢水平也就越高。

开合跳对于身体的好处非常多，特别是强化你的心脏功能，让你肺活量得到提升，还可以加强你的下肢力量，让你的身体保持年轻的状态哦，有效地减缓衰老的速度。

很多人都觉得开合跳这个动作看着这么简单，它的燃脂效果真的那么好吗？不要小看这个动作，当你连续跳2分钟你就已经支撑不住了。对于没有运动基础的人来说，2分钟能够跳到140个的话，他的体能算是比较好的了。

相对于简单的有氧运动来说，开合跳训练能够预防身体的肌肉流失，促进脂肪消耗，让你的身体代谢保持旺盛的状态。

不过要注意哦，运动完一定要给自己的腿部做拉伸运动。

坚持做开合跳，可以缓解你的身体疲劳感，改善你身体的腰酸背痛感，还可以提高你的关节的灵活性以及缓解久坐给身体带来的压力。

对于胖子或者没有运动基础的人来说，刚开始是完成不了1分钟70个开合跳的运动。但是，随着体能的提升，坚持2个星期后，你完全可以做到1分多钟甚至2分钟，这就是你个人体能的提升的表现了。你的肌肉也会得到刺激，从而增长，高效地燃烧你体内的脂肪。

开合跳这项运动，同样也具有很好的解压功效，运动过程中，能够刺激身体分泌更多的激素来调节自己的情绪，以及释放自己的压力，从而让你能够好好地面对生活。

想要达到快速减脂的目的？每天坚持15分钟的开合跳训练，按照你的实际情况分为5-7组，这样也能起到燃脂效率。

随着你的体能的提升，每次跳跃的时间会延长，组数也就会越来越少，说明你的运动能力增强了。坚持2个月下来，你的体脂率可以下降5%以上。

除了标准的开合跳之外，开合跳还有其他的变式动作，让你运动中不断地提升自己。

1、推举开合跳

2、深蹲开合跳

3、前后开合跳

4、俯卧开合跳