没有天鹅颈，何谈气质呢？就用这三招教你练成天鹅颈

导语：天鹅颈，听起来就是仙气十足的一个词语，这么说吧！天鹅颈可以让一个相貌平平的人在合照中脱颖而出，仅仅是因为它带给你的绝佳的气质和完美的肩部线条，娱乐圈中的刘诗诗的天鹅颈可是出了名的美，看到她的仪表神态，难道你还不心动吗？

首先天鹅颈是可以后天练出来的，所以你不用担心，只需要跟随着我的脚步，我会手把手的教你怎么练出漂亮的肩颈线条。

一、放松肩颈肌肉

1、将斜方肌放松起来

用右手扶着你的头顶偏向后脑勺方向，往右下方按压四十五度，以此来放松左侧斜方肌，坚持三十秒，再用左手扶着后脑勺方向，向左下方按压三十秒，放松右侧斜方肌。

2、靠墙伸展自己的胸腔

靠在墙的旁边，将左臂张开与身体成九十度的角度，再将左肩膀抵在离墙五十厘米的位置，身体与墙成九十度站立，感受左臂带动胸腔的拉伸，以此类推用右臂拉伸胸腔。

3、下犬式靠墙拉伸

离墙一步远，身体弯曲呈九十度，用两只手掌贴合墙壁，将上半身往下压，感受到胸部和腰部以及肩膀的舒展，这个动作保持半分钟。达到拉伸放松肌肉的效果。

二、正式的训练，站墙根

这个办法是不需要任何的锻炼基础，最为简单有效的方法，练好这一招，走在健身房的走廊上，接受别人艳羡的眼光，想想就觉得激动，具体的做法，听我给你娓娓道来。

1、首先将脚后跟紧贴在垂直的墙面上，然后从下到上将臀部，肩膀以及头的后方紧贴墙壁，如果辫子影响了贴合墙壁就把辫子解开，披着头发。

2、肩部用力张开，感受双肩在一条笔直的直线上，整个肩部的后背都完全贴合在墙壁上，腰部尽量贴合在墙壁上，如果实在贴不上就留出一点空隙，但尽量努力的去贴合，因为这样还可以治疗你的骨盆前倾，尽力而为，不要伤到腰部。

3、臀部肌肉紧绷，双腿靠拢绷直，臀部紧贴墙壁，如果你的动作足够标准的话，会有一种整个身体向上长高的感觉。坚持每天站墙根十分钟左右，天长日久下来你的体态仪表会有很大的变化。

三、坚持就是胜利

动作方法已经交给大家了，最后一步也是最重要的一步就是，日积月累，坚持下来，无论是你在电梯里等自己的楼层也好，或者和朋友聊天也好，超市买东西等着结账也好，都要保持一个站墙根的标准，每一个时间空隙都用来站墙根，不用多久你就能看到明显的成效。

结语：每一个动作训练都不是轻而易举的，它需要花费我们许多的时间和精力，更需要你关于天鹅颈的渴望程度和你愿意为它付出多少努力，在形体这一方面，只要你足够认真，它不会吝啬对你的回报的，可爱的小姐姐们，你还在等什么呢?还不快点行动起来！