张馨予为胖瘦发声惹争议？管住嘴迈开腿，为何是最大的减肥误区？

近日，张馨予在社交媒体发文，谈及到女演员胖瘦问题，觉得女演员胖瘦总是受到不少观众的关注，不少女演员为了追求身材，于是采取各种不健康的减肥方法。

同时希望网友不要太苛刻，认为不管什么身材胖瘦，都是独一无二的自己，认为“皮肉的美，终究不过一颗赤子之心。”

不过有些网友表示质疑，认为“艺人想赚钱却做不到保持身材吗？”

因此在张馨予的微博评论区引发很大争议。

是苛刻还是健康？咱们到底应不应该追求“瘦为美”？

事实上，越来越多的人不单单只看重吃的好坏，更在意自己的身材管理。不管是周围的朋友还是明星，都在努力的做一个瘦子。

但事实上，绝大多数的明星被认为“胖”，在医学上还是属于正常范围。

（秦岚也曾在节目里吐槽演员在瘦身这条道路上前仆后继）

有媒体机构就曾数据调查，根据他们自身百科词条的官方体重身高，计算下他们的BMI，大多数都是在“体重正常”下线，有一些女明星甚至属于“体重过轻”。

肥胖当然是对健康有害，但若过多追求瘦，甚至不惜付出健康代价，的确也不是一种健康的审美风向。

怎么样，才算达到肥胖标准？

很多人判断身材的好坏都是取决于体重，但这是不准确的。

事实上，体脂率才是判断胖瘦的最准确的标准。体脂率就是指体内的脂肪含量占总体重的百分比，而体内的脂肪是由两部分构成--皮下脂肪和内脏脂肪。

体脂率多少才算达标呢？

首先要提一下体脂率的计算方法：体脂率=1.2✖BMI+年龄✖0.23-10.8✖性别指数-5.4。

其中BMI指的是用你的体重除以你身高的平方，男性性别指数是1，女性的是0。

举个例子：一个男性的身高是180公分，体重是75公斤，年龄是30岁。

计算一下BMI就是用75✖2除以1.8的平方，得出来BMI就是46.3，把BMI套进体脂率的计算公式中得出来该男子的体脂率是46.26。

一般来说，女性的健康体脂率不超过34%，男性的不超过23%，所以该男子的体脂率已经很大程度上超过了23%，算是超重了。

体脂率过高该怎么办？

最简单也是最普遍的方法就是通过饮食调节，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多补充富含蛋白质，高纤维的低脂食物。

高热量食物会使得脂肪堆积造成肥胖影响健康，高纤维和高蛋白可以促进肠胃蠕动，可以更好地吸收养分。

合理的饮食搭配加上身体锻炼就可以使得体脂率维持在正常的水平。

若还想有一个好看的肌肉线条，还能够配合有氧运动和肌肉训练，身体的曲线就会更加的明显，身形变得漂亮，肌肉会变得结实，同时也能降低体脂率。

值得注意，运动根据自身的情况合理的安排运动量，过多的运动量反而可能会损坏身体的关节，得不偿失。

减肥，本身就是一个持久战

“迈开腿，管住嘴”这个道理我们都懂，问题是若离开“量”去谈减肥，实际上也是耍流氓。

也正因如此，很多人压根不知道自己到底要管住多少嘴、迈开多少腿，从而一味追求体重，逐渐误入减肥歧途，直到减到“体重反弹”、减到“进食障碍”、减到“营养不良”......

所以恳请各位朋友们，需要记住：科学管理体重才是根本。

毕竟，胖，不是犯罪，你本来就很美。