科学促睾3个方法，让你保持旺盛体能，提高男士魅力

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健身的人都知道促睾的重要性。那么，睾酮是什么，你知道吗？

睾酮是一种激素，是男生体内重要的荷尔蒙，它决定了男人的体格，精力以及魅力。睾酮水平旺盛的人，体毛会更加旺盛，体格也会更加强壮，看起来会更加阳刚。最重要的一点是，睾酮旺盛的人衰老速度也会减缓。

很多男人过了30岁后，身体的睾酮分泌开始下降，随着而来的是力量流失，肌肉萎缩，身体代谢水平下降，这个时候衰老症状就容易出现，你的身材容易发胖，自身的男士魅力也会下降。

想要保持旺盛的睾酮分泌，我们需要从多个方面入手，促进睾酮分泌，抵抗衰老来袭，提高男士魅力。

1.保持标准身材，避免肥胖。

体脂率超标会导致身材发胖，而过量的脂肪会促进雌激素分泌，抑制雄激素的分泌，这个时候睾酮激素就会受到抑制。我们需要把体脂率控制在20%以下，才能减少肥胖对身体的伤害。

平时应该管理好饮食，拒绝垃圾食物，控制热量摄入不超过身体的热量摄入。平时要避免久坐，多进行运动锻炼，提高活动消耗。

你可以多做有氧运动降低皮下脂肪，预防内脏脂肪超标，我们可以从跑步，跳绳，游泳等运动入手，每天坚持40分钟以上的运动，提高血液循环，降低体脂率，有助于睾酮分泌。

2.多做力量训练

肌肉强大的人睾酮水平一定是比较旺盛的，二者是相辅相成的状态。想要刺激睾酮分泌，我们需要多做力量训练，也就是抗阻力训练。力量训练是锻炼肌肉，提前肌肉纬度的重要方法，我们可以从复合动作入手，多做卧推，推举，硬拉，引体向上，深蹲，臀桥，山羊挺身等训练。

每次锻炼后目标肌群会出现酸疼肿胀感，你需要休息2-3天时间促进肌肉修复，让肌肉生长得更加强壮起来。一段时间后身材线条一定会变得强壮起来，睾酮也会更加旺盛。

发达的肌肉意味着更加旺盛的身体代谢，有效抑制脂肪的合成，让你避免身材发胖，保持年轻的体能状态，旺盛的力量水平哦！

3.选对促睾食材

我们需要健康饮食，少吃对身体健康不利，影响睾酮分泌的油炸食品，高糖分以及过度加工的食物，我们需要吃一些有助于睾酮合成的天然食物，比如：多吃十字花科菜（西兰花、白菜、甘蓝、卷心菜），补充优质蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、生蚝），以及锌元素含量丰富的食物（豆类、虾蟹、贝壳类食物），这些有助于给睾酮合成提供原料，加速睾酮合成。

3个促睾方法坚持一段时间，你一定会感受到身体的变化。

注意：促睾不是几天就能见证效果的事情，你需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，没有坚持2个月以上，就没有资格质疑方法的有效性。