痛心！中年壮汉跑步时猝死，平时身体好，一直有运动习惯

近年来，新闻上频现因跑步而猝死的案例。

去年7月某日早上6点左右，山东省一50多岁的男子在体育场跑步时发生猝死，据知情人士透露，该男士平常身体状况非常好，可以绕体育场跑十几圈，发生猝死让人非常意外。

在现场虽然有人立即对其进行不间断心肺复苏和拨打120，但是该男子还是没有撑住离开了人世...

为什么跑步猝死事件频发？

猝死的主要原因是由于心肌缺血，不能正常向大脑输送氧气，而大脑的氧气供应停止5分钟以上，就会造成脑死亡。

大多数的猝死人群可能先天就有一些隐患没有被发现，比如心脏结构有问题、心脏电流有异常等。有些人常年参与运动，认为自身身体素质较好，表面看上去也正常，没有不健康的症状，但是这并不等于他们没有疾病。

还有一些没有运动习惯的人突然参加运动，也会诱发各种潜在的疾病，从而导致猝死。

那么我们跑步时要注意什么？

当然这不意味着我们不能跑步，跑步有益于身心，但一定要掌握正确的方法。

1、留意身体发出的各种信号

在运动是身体发出的各种信号都要关注，如果出现眩晕、胸部出现剧烈紧缩、压榨性的疼痛、四肢发软等，都要及时停下来休息，视情况进行求助，必要时要放弃运动，感觉情况不太好的要及时去医院进行检查。

2、掌握实时心率

心率是心肺状况的最直接体现，运动者要实时掌握自己的心率。当长时间处于高心率区间时，就必须要减速休息，如果长时间心率难以平复则要考虑放弃运动。

3、跑前热身

在跑步之前要进行适当的热身，热身可以升高体温、激活肌肉、调动心肺和兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体可以更快的进入状态。

4、注重跑步姿势

跑步是一个看似简单的运动，但是却也需要掌握合适的姿势，在跑步时要注意头部正直、肩部放松与手臂摆动配合，身体适度前倾的同时保持躯干稳定，臀部和大腿共同发力。良好的跑姿可以节省体力和提高效率，并且可以降低运动受伤的几率。

答疑：晨跑好还是夜跑好？

这个问题很多人纠结，其实这是没有一个统一答案的，选择什么时间跑步，主要还是看自己的时间和身体状态，还有一些外界天气因素的干扰问题。

其实说白了，对于业余人群而言，只要可以迈开腿，那不管是晨跑还是夜跑，都是对健康有利的！

不必太过纠结于运动的时间，只要动起来就对身体有利！但是需要注意的是，运动一定要根据自己的身体情况量力而行，不要为了步数等勉强自己进行过于高强度的运动，这是一个非常危险的做法。

参考资料：

周虹.跑步谨防“心脏突发猝死”[J].老人世界，2018

未经作者允许授权，禁止转载